Lahko premaga utrujenost Stress

Lahko premagovanju posledic stresa ( nadaljevanje
)

Bodite vitamine. Ženske pod stresom pogosto dobijo premalo esencialnih hranil, kot so vitamini B1, B2, B3, B6 in B12. Ti vitamini so na voljo v pusto meso, fižol, žita, piščanec, puran, rib in mlečnih izdelkov - in, seveda, v vitaminskih dodatkov. Hranilna kvas, ki vsebuje vitamine B, se lahko posuje v juhe ali solate. Ženske bi morale povečati tudi vnos vitaminov C, A in E, in kalcija.

Vzemi odmor. Že kratek sprehod ali 20 minut, da preberete knjigo ali samo še nekaj tiho " izpadov " lahko dela čudeže. Ampak poskrbite, da bo redno dogaja. - Kot vsak dan

Nastavitev prioritete in najlažjega. Bodite organizirani. Zmanjšati. Najlažjega - ne potrebuje vsako delo, da je treba storiti, in včasih lahko naredite dve naenkrat. Seznam, kaj je res, da je treba storiti in kaj lahko počaka. Naredite " " seznam potrebščin, " B " za ne-tako-bistvenega pomena - in poskrbite, da boste storili " A " Seznam prvi. Potem, ko ste to naredili ... ne pozabite, da samo reči ne! Ne vodijo prevzema odgovornosti zaradi strahu pred nekoga drugega razočaranja ali pričakovanj - razen če so te naloge med vašimi prioritetami

Vztrajati na čas za sebe Če nimate skrbeti zase, ne boste. kot sposobne skrbeti za druge. Harvard psihologinja Alice domar ponuja to priporočilo: Ko zazvoni budilka zjutraj, da si 30 sekund, z zaprtimi očmi in pomislite na eno stvar, ki jih bo naredil za sebe danes - ali je tako majhen, kot nakup poseben kos sadja za kosilo ali kliče najboljši prijatelj.

Razmislite alternative. Ali vaše delo vas vodijo, ali lahko prevzame odgovornost za to? Če bi prilagodljiv delovni čas, delo na daljavo ali delitev delovnega mesta pomaga, se o tem pogovorite s svojim nadzornikom. Študija Univerze v Kaliforniji epidemiolog Marc Schenker je pokazala, da so ženske, ki delajo več ur kot odvetniki petkrat poudaril in trikrat bolj verjetno, da trpijo zaradi splavov, kot tiste, ki delajo 35 ur na teden. Cindy McGovern - ženska pokaže v vodilnega članka - razmišlja gibljejo tako, da bo njena vozi lažje

Write.. Tudi če niste pisatelj, Harvard psihologinja Alice domar zagovarja gojil svoja čustva, ki ga porabi 20 minut pisanje nonstop o najbolj stresnega dogodka ali stalno problem v vašem vsakdanjem življenju. Pozabite na slovnico in črkovanje, vključujejo tako dejstva in čustva, in ponovite postopek za najmanj tri dni. Domar

Page [1] [2] [3] [4]