9: Losos in Brown Rice
Čeprav je večina od nas ne bi bilo razmisliti lososa udobje hrane, to je gotovo ena izmed najbolj prehransko koristnih živil, ki so na voljo. Strokovnjaki se strinjajo, da so številne vitamine in minerale v lososa usposobiti ribe kot Superfood; . Poleg tega, pa priporočam, da vsi prizadevamo, da porabijo dve ali tri obroke lososa ali druge ribe na teden
Več študije so povezane depresije neravnovesja v omega-3 maščobnih kislin, ki se nahajajo v izobilju v ribah [vir: Melone] . Znanstveniki verjamejo, omega-3 so odgovorni za upravljanje možganske signale, ki uravnavajo razpoloženje. V resnici pa so študije pokazale, da ljudje v kulturah, ki porabijo več omega-3 bogato maščobnih ribe trpijo zaradi depresije, manj pogosto kot prebivalstvo, ki jedo manj obrokov rib. Ker omega-3 ni mogoče ga proizvaja telo, je ključnega pomena, da se vključi ribe, jajca ali jeter polenovke olja v vaši prehrani [vir: Kitajska Daily]. Rjavi riž je idealna jed služiti z lososom, saj vsebuje visoke količine selena, nizke stopnje, od katerih so bili povezani s slabim razpoloženjem [vir: Magee].
8: umešana jajca in Oatmeal
dober razlog, zajtrk je široko touted kot najpomembnejši obrok dneva. Raziskave so že večkrat pokazale, da je uživanje zdrave in uravnotežene rezultate z zajtrkom v dobro voljo, povečano energijo in izboljšane sposobnosti pomnjenja. Se spomniš tistih najdemo v mlečnih izdelkih koristne vitamine B? Jajca so tudi zelo razširjena s kritično snovi. Ponudite nekaj jajc na strani folatov bogati ovsenih kosmičev za polnjenje in hranljiv zajtrk. Folna kislina najti v ovsena kaša je močna, saj proizvaja nevrotransmiter, imenovan dopamin, ki so številne študije, povezane s povečano užitek. Polnozrnate toast ali polnozrnate palačinke so druge možnosti zrn z visokimi zneski folatov [Vir: Martha Stewart].
7: Špageti in Lean Mesne kroglice
smo že zapisani koristi celotna -wheat testenine: To je veliko folne kisline in pomaga povečati raven serotonina. Ambiciozni kuharji ne bi bilo treba pustiti prehranske dobički konča tam, pa je. Mesne kroglice ali omaka narejene s puste govedine, so velik vir beljakovin, selena in B6, vitamin, ki pospešuje proizvodnjo serotonina [vir: Martha Stewart]. Poskusite služijo tej italijanski priljubljeno poleg-vitamina zapakirane špinača, brokoli ali listnato zeleno solato. Vsi so verj
