Preprečevanje prebavne prometnih zastojev zmanjša pritisk na vaše črevesje in znižuje tveganje za pridobivanje divertikulitis. (tvorba otekle vrečke v vašem prebavnem sistemu). Počasna hrana je neprijetno, in daje slabi - škodljive bakterije in rakavih celic. - Tako preveč časa, da se razvije v vašem črevesju
Cela zrna, skupaj z vodo, da se boste počutili polni, tako da je lažje, da bi se izognili prenajedanje in pridobivanje telesne teže. Prekomerna teža dodaja, da vaše tveganje za razvoj sladkorne bolezni, povečane vrednosti holesterola in bolezni srca.
6. Ribe
Fatty, hladnovodnih rib, kot so losos, tuna, postrv in sardele vsebujejo omega-3 maščobnih kislin. Te spojine so pomembne za ohranjanje vaše bolezni srca-brezplačno.
Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo slab maščob v krvi (trigliceridov), nižji krvni tlak, pomaga krvnih ploščic drsi mimo drugega, da krvnih strdkov oblikovanje in vam pomaga ohraniti stalen, reden srčni utrip.
Ampak kaj je smisel, ki živijo dlje, če ne boste uživali? Ribe pomaga tudi tam. To lahko zmanjša otekline artritičnih sklepih, ki vam omogoča, da ostanejo aktivni. Od omega-3 maščobnih kislin, ki predstavljajo približno 8 odstotkov vaših možganov, jedo ribe, je pameten. To bori off depresije in zmanjšuje tveganje za nastanek demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo. Ribe lahko celo povečati svojo imuniteto prostate, dojke in debelega črevesa raka.
5. Pumpkin in Bučna semena
Mi ponavadi vidijo le buče na noč čarovnic, in večina od nas verjetno omejili jedo buče na posebno pito na Zahvalni dan. Ampak buče na kupe rak požarov alfa in beta karotena. Oni top vir luteina, antioksidant, ki pomaga preprečiti ali odložiti degeneracijo makule, vodilni vzrok slepote pri starejših odraslih. Plus, oni so dober vir vlaknin, kalij, riboflavin, železo in celic za varčevanje in zdravo srce vitaminoma C in E.
Bučna semena dostavljajo vitamin E, železo, kalcij, je mineralov v sledovih magnezij in cink, in nekatere esencialne maščobne kisline. In oni so velik prigrizek, ki pomaga preprečevati težave s prostato pri moških.
Laneno seme je eden od le nekaj živil, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline, alfa-linolensko kislino. &Quot; b
