V nekaterih primerih, pretreniranosti je bilo dokazano, da vpliva na odzivnost srca tekaško. To ni več pravilno med vadbo hitrosti. To " utrujena srca " Sindrom strogo omejuje na vožnjo [vir: Empfield].
Lahko bi se izognili nevarnosti pretreniranosti s preprečevanjem sindrom na prvem mestu. Preberite o izvedeti, kako.
Naj Total Running Log
Vaš log usposabljanje lahko pomembno orodje za preprečevanje OTS. Posnemite več kot le razdalj in časov. Opomba nobenih poškodb in kako hitro se zacelijo. Record bolečine v mišicah ali občutek teže. Sledi vaš srčni utrip med mirovanjem. Zapišete vaše razpoloženje, svoj odnos do teka, morebitne bolezni, ki jih doživljajo, ter čas in kakovost vašega spanja. Poglej za trende, ki bi lahko kazali proti pretreniranosti.
Preprečite pretreniranost v Running
Edini pravi zdravilo za pretreniranosti je dolg počitek, nato pa postopno kopičenje intenzivnosti vadbe. Overtraining je kot kopati luknjo. Dlje gre naprej, globlje luknja in dlje traja, da si opomore. Tritedenski layoff iz trdega usposabljanja morda ne bo dovolj za odpravo razmeroma blag primer OTS. Nekaj hudih primerih lahko zahtevajo toliko kot tri mesece počitka [vir: Runbritain.com].
Preventiva je nedvomno najboljša pot. Načrtujte vaja rutino, ki je v okviru svoje trenutne zmogljivosti, glede na vaše zdravstveno stanje, starost in morebitne nedavne poškodbe. Prepričajte se, da pospešite svojo razdaljo in intenzivnost postopoma. Ravnovesje med delom in počitkom: Urnik dan enkrat počitka na teden in vsak mesec traja en teden, v katerem boste zmanjšali vašo vadbo za 30 do 50 odstotkov [vir: Hadfield].
Ne urnik trde treninge na zaporednih dni - izmenično težka in lahka usposabljanja vam bo dala najboljše rezultate. Vključi navzkrižno usposabljanje v vašem programu. Stvari, kot so plavanje, kolesarjenje in raztezanje pomagajo zgraditi kondicijo ob stres off teče mišice
To je dobra ideja, da vlak, ki ga truda, ne le izračun razdaljo in čas [vir: Hadfield].. Potrebovali boste srčnega tečaja. Določitev najboljše usposabljanje, ki temelji na vaši trenutni stopnji pripravljenosti. Če se vam zdi, da ste se oh
