Zakaj Overtraining v voznem Happens
Mnogi tekači imajo osebnost in odnos do njihovega športa, ki jih lahko potisnite overtrain. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki pogosto vodijo do pretreniranosti.
Zdravniki niso prepričani o natančnih vzrokov pretreniranosti sindrom, vendar je običajno povezana z enakomerno, trdega usposabljanja ne dovolj časa, da si opomore. Ena izmed najbolj pogostih napak, ki vodi do OTS je hitro povečanje intenzivnosti ali obsega treningu. Če ste začeli prikazovati dlje ali težje brez ustrezne priprave, si postal glavni kandidat za OTS. Skupno pravilo je, da nikoli ne poveča vaš vadbeni kilometrino za več kot 10 odstotkov v enem tednu [vir: Hadfield].
Še en dejavnik pri pretreniranosti je preveč anaerobni trening. Intenzivna, kratkoročna prizadevanja, da tekači dal ven med intervalnega treninga (tek na krajših razdaljah na hitrejših časov) je super za izgradnjo moči in hitrosti. Vendar pa lahko preveč od njega pripelje do pretreniranosti [vir: Taylor].
Slaba prehrana lahko prav tako igrajo vlogo pri pretreniranosti. Nekateri tekači, še posebej tiste, ki se zavedajo, da njihovo težo, ponavadi jedo premalo. Morate obnoviti kalorij boste spali med vadbo. Eno pravilo je, da si prizadeva za 60 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov, 25 odstotkov iz maščob in 15 odstotkov iz beljakovin [vir: Ameriški Running Association].
Končno, pomanjkanje dovolj počitka in spanja je lahko pomemben prispeva k pretreniranosti. Se dvigneš zgodaj, da bi dobili v vaš jutranji tek, ki jih vodijo zaseden dan
