Premik na naslednjo stran, da se naučijo simptomov pretreniranosti.
Preverite svoj srčni utrip
A zanesljiv zgodnji opozorilni znak za pretreniranosti je povečanje v mirovanju srčni utrip. Za test za to, morate vzpostaviti izhodiščno stopnjo ob svoj utrip vsako jutro, ko se zbudiš. Nadaljuj, da ga vsako jutro spremlja, kako napredujete skozi vašo vadbo. Povečanje za več kot šest utripov na minuto, bi moral biti znak, da gredo enostavno in dobili več počitka [vir: Pfitzinger].
Simptomi pretreniranosti v Running
Da bi se izognili pretreniranosti v teku, poglej za zgodnje znake in sprejme ukrepe za spremembo vaš vaja urnik. Overtraining je sindrom, opredeljena z zbirko simptomov namesto ene posebne bolezen.
Ni dokončna test za pretreniranosti. Nekateri športniki kažejo, hormonskih neravnovesij, vključno s presežkom stresnega hormona kortizola, ki jih je mogoče odkriti z krvnih testov [vir: Maffetone]. Toda te drage teste ponavadi niso najboljši način, da vedo, kdaj ste doživlja OTS. Namesto, poglej za skupek simptomov, ki ne minejo hitro.
Fizično symptomsof Overtraining začeti s tem, kako se počutiš, ko zaženete. Ali vaše noge pogosto občutek težke? Ali boste postali utrujeni hitreje? Je svoje delo med vadbo upada? Ali vam ni uspelo, da bi izboljšali svoje čase v zadnjih nekaj dirkah? Vse te podatke lahko usmerjen proti pretreniranosti sindromom.
lahko Overtraining pokaže po vaši vadbi. Skupna občutljivost ali bolečine v mišicah, ki sledi vaja ne izginejo. Ne boste tako hitro opomore med vadbo. Drug pogost simptom pretreniranosti je pogoste poškodbe. Bolečine so pogosti med tekače, če pa ne morem preboleti ene poškodbe, preden boste morali drugo, boste morda Overtraining.
A pomanjkanje apetita ali telesne teže je lahko ključ do pretreniranosti. Nekateri tekači ugotovili, da se počutijo neroden ali nerodno. Splošna utrujenost ne morete stresajte morala pobota alarmni zvonci, ki vam lahko trpijo zaradi OTS.
Ena simptom, ki je pogosto spregledana, je pogostejši prehladi in okužbe zgornjih dihal. Overtraining lahko vpliva na vaš imunski sistem in prehlad, da imate težave že več kot bi bilo vas opozori na možnost, da ste pretreniranosti.
Psihološki simptomi lahko kažejo tudi na pretreniranosti. Skupno je ena izguba navduše
