Ne pozabite, da se raztezajo pred kakršnim koli naporni aktivnosti - ključ do izogibanja poškodb
iStockphoto /Thinkstock
9:. burzitis kolena
Narediti ničesar znova in znova lahko dobite precej nadležno. Pomislite burzitis, kot je vaše telo postaja jezilo z vami. Drobne, napolnjenega s tekočino mešičkov, imenovane bursae, blažijo svoje kite iz kosti, zaradi česar gibe okoli kolena, gležnjev in drugih področjih gladke. Heavy, ponavljajoče se gibanje kot tek lahko draži Bursa in lahko povzroči vnetje in bolečino.
Je
burzitis značilen splošni bolečine ali pekoč občutek, ki obkroža območje bursae. Na kolenih je to območje neposredno nad ali pod pogačice ali pogačico in zadaj kit, ko se približujejo pogačice.
Kaj ne želite storiti, je prisilil svojo pot skozi to. Če vnetje postane preveč slabo, lahko bursae prekinil odprt in povzroči okužbo, ki lahko v hujših primerih pa celo zahtevajo operacijo popraviti.
Najboljše zdravljenje za burzitis je odstraniti pritisk na Bursi. Kortizon injekcije lahko povzroči več škode kot koristi in se je treba izogibati. Za večino ljudi, bo bolečina izginejo v nekaj tednih. V resnejših primerih, se morate posvetovati dober športni zdravnika za strokovno mnenje.
Ti si bolje ne potrebuje koli od zgoraj navedenih nasvetov in izogibanjem burzitisa popolnoma. Da bi zmanjšali svoje možnosti za lahek plen za to težavo, poskrbite, da boste ogreje pravilno pred vožnjo in pretegnili noge dobro. To bo ublažijo svoje kite, s čimer se zmanjša trenje na bursae [vir: Schwartzburg]. Kolena se vam zahvaljujem za to
8:. Ahil tendinitis
Lahko Ahil tendinitis (AT) precej boleče, še posebej, če je ne zdravimo. To je zaradi prevelike obremenitve je povzročil na Ahilove tetive, običajno s kombinacijo slabe tekočo drže in neustrezne pete podporo. Sam izraz nanaša na katerega od številnih pogojev, ki povzročajo vnetje tetive, od katerih nobeden ne bo pomagalo vaše vožnjo načrte
lahko
Zdravljenje vključuje kortikosteroidov injekcije, vendar je ta metoda ni brez obrekovalce. [Vir: Cantin] . Bolj tradicionalne in manj sporne metode vključujejo ledu in počitek, pri fizioterapiji priporočeno, kot je potrebno [vir: MedlinePlus].
Kot veliko poškodb, lahko zmanjša vaše možnosti za pridobivanje potisnjen z tendinitis, ki ga ogreva in pravilno raztezanje pred teči in se izognili ostre povečanje vaše vadbe. Povečajte svojo kilometrino in teče
