Get veliko počitka, izbrati prave čevlje in pomiri se, če želite, da bi se izognili zlomov stresa . v zgodnjih fazah svojega usposabljanja režimu
iStockphoto /Thinkstock
7: Stres zlomov Foot
Sprašujemo veliko naših kosti, nekaj kosti več kot drugi. Če ste tekač, boste precej vprašati svet noge. Na žalost, kosti v noge so nekatere manjše in bolj krhke kosti, ki ste jih dobili. Če menite, da zlomi vplivajo track-and-field športnikom bolj kot katero koli drugo skupino, je razumljivo, da mora biti skrb za te kosti eden od vaših glavnih prednostnih nalog [vir: Wilder].
zlomi pride, ko ponovi vaja daje prevelik poudarek na kosti. Nove tekačev, ki so prepogosto še niso razvite ustrezne metode tekaško tehniko ali usposabljanja, so še posebej dovzetni za to stanje. Voditi zlom stres, ki se pojavljajo na prvem mestu, uporabite ustrezne čevlje, ki ne povečujejo vaš vadbeni kilometrino za več kot 10 odstotkov v vsakem trenutku, in se prepričajte, da ste spočiti med voženj.
Najhujša stvar, ki jo lahko naredite s prelomom stres ni nič. Kost je razpokan, kar pomeni stalno stres lahko povzroči popoln zlom v trenutku kosti in dodatno kavč. Zdravljenje, po možnosti z zdravnikom, vključuje počitek in imobilizacija [vir: O & P Poslovne novice]. Če si ne morete videti še vedno ostal tako dolgo, lahko poskusite tudi nekaj vaj v bazenu [vir: Mann]. To bo vsaj ohraniti pritisk na oškodovanca kosti
6:. Zvil gleženj
Tekači na skalnatih poteh so na konstantno zaščito pred to boleče poškodbe. Spraining gleženj pomeni, da ste raztegne vezivnega vezi, ki presegajo tisto, kar so bili sposobni obvladovati. Gleženj lahko zasuk v veliko pogledih, toda ena napačna pristanek lahko nastavite nazaj tednov, odvisno od tega, kako huda zvin je. Če ste utrpeli te poškodbe, verjetno že imate dobro idejo o tem, kako hudo je.
Zdravljenje je odvisno od resnosti. Zelo blag zvin lahko včasih odšel, ampak hujši zvin zahteva več pozornosti, da se prepreči nadaljnjo škodo. Vaš gleženj bo oslabljen. Ga taping up ponuja nekaj podpore v kratkem času, vendar boste morali, da se spočije in da oteklina navzdol, dokler se ne zd
