Lahko pomaga preprečiti to dogaja sploh, če ste prepričani, da imate dovolj podpore v svoje čevlje, preden začnete prikazovati.
Če želite preprečiti mišične krče, pitje veliko tekočine, da ostanejo hidrirani je dobra začetek
Hemera /Thinkstock
3:. mišični krči
Krči so približno tako skrivnosten, da zdravniki, kot so boleče. So lahko udari iznenada in ponavadi stiskajo vzdržljivostne športnike več kot drugi. Obstaja nekaj znakov, da se jih vsaj razčleniti na dveh osnovnih vzrokov: preobremenitev skeletno-mišičnih in pomanjkanjem elektrolitov [vir: Bergeron].
Če sumite, da je vzrok mišična utrujenost, nato masažo prizadetega območja naj bi prinesla olajšanje. Če so vaše mišice niso posebej utrujeni, vendar ste bili znojenje preveč (ali premalo), nato pa ob na pol liter ogljikovih hidratov /elektrolitov pijačo z nekaj gramov soli v teku 5 do 10 minut, naj bi pomaga ublažiti simptome [vir: Bergeron].
Če želite ohraniti krče zgodilo na prvem mestu, bo v dodatnih elektrolitov, se raztezajo pred in po vadbi in ohladi, ko ste končali. To je dvomljivo koli režim bo v celoti odstraniti vaše tveganje, mišični krči, še posebej, če ste tekanjem maratonov ali triatlonov. Kot večina poškodb v članku pa lahko zmanjša tveganje, ki ga ne prevzemajo preveč usposabljanje prekmalu
2:. Shin opornice
Kot stresnega zloma, golenice opornice so najbolj pogosti med novejšimi tekačev . To je lahko zaradi nepravilne tekaško tehniko, prekomerna telesna teža ali pretreniranosti (ja, da je star kostanj) in je včasih znan kot medialno tibialno stresni sindrom. To včasih Boleč poškodba se pojavi, ko ponovi stres iz teka razpihuje tkivo, ki obdaja golenice.
Če ste trpijo zaradi tega problema, bi se izognili teče za nekaj dni. Nimate ostati off noge popolnoma, vendar bi se izognili vajo, ki je povzročila škodo, da bi preprečil slabša. Prepričajte se, da ni zlom stresa, preveč, kar bi lahko privedlo do več skrbi
Raztezanje in usposabljanje, vaje za povečanje vaše prožnost in moč bo pomagal preprečiti ponovitev [vir: Wharton]..
Tekači imajo skrbeti za kolena, če so upanje za uspešno kariero
Polka Dot Images /Thinkstock
1:. tekaško koleno
Da, spet koleno. Za razliko od burzitis, kolena tekaško ali iliotibial sindrom pasu (ITBS), vpliva bend poleg kolena, ki je razlog, zakaj je ta pogoj pogosto značilen oster lateralnega bol
