Kako Circuit Training Works

agodite vašim specifičnim šport, dogodek ali spretnost ravni. Imate tudi pravico do uporabe proste uteži, teža stroji, pasove odpora, telesne teže vaje ali kombinacijo. To je lahko eden od razlogov, zakaj je vezje usposabljanje priljubljen pri športnikih, kot tudi navadnim ljudem, ki želijo ohraniti svojo splošno kondicijo. V tem razdelku bomo raziskati treninge svojega trenerja ali osebnega trenerja, lahko oblikujemo za tekači za uporabo v telovadnici ali fitnesu - boste uporabili teže strojev in klopi za nekatere vaje in tekalni stezi za vožnjo urjenja. Kasneje bomo videli, kako jih improvizirati na delo, doma ali kjerkoli, ne sme imeti dostopa do fancy opremo.

Če ste tekač kratke razdalje boste želeli, da se osredotoči na vašo hitrost . Vaš trening krog vaja bo živahna zbirka krogov v kombinaciji z mišično moč vaje

Tukaj je primer vadbo za izgradnjo hitrost za 5K dirko.

1. Run 400 metrov na 5K tempo.
   
2. Ali 20 klopi step-ups na vsako nogo.
   
3. Run 800 metrov na 5K max hitrostjo.
   
4. Ali 20 squats ena noge na vsaki nogi. (Korak nazaj z eno nogo in upognite sprednjo nogo).
   
5. Run 1400 metrov na 5K hitrostjo, nato pospešiti, da so že korak za 300 metrov.
   
6. Ali 20 STRIDE step-ups na vsaka noga (Vzemite en korak nazaj dol od klopi, nato potisnite nazaj gor s povišanim noge).
   
7. Run 800 metrov na 5K tempu.
   
8. Izvedite 25 metrov dvojno nog naprej hmelja.
   
9. Run 400 metrov na 5K tempu.
   
10. Izvedite 25 metrov single-noge terminskih hmelja.
    
11. Run 600 metrov na 5K hitrostjo in nato pospeši, da so že korak za 300 metrov .
    

    [vir: Morris]
    

    Lahko ustvarite polno telesno vadbo, tako da naredite naslednje vaje na strojih med plastmi kardio: deadlift (picking utež up off tla), bench press, abdominals, squats, bent-over row (dviganje uteži navzgor od tal, medtem ko se sklanja nad), pritisnite noge, Bućica teče rok (medtem ko imajo uteži, premikati roke, kot da ste tekmovanje v teku), kabel bicep tisk in tele postavlja. Uporabite ni težji od 35 odstotkov maksimuma, ki ga lahko dvigne [vir: O'Kelley].
    

    Verjetno veste, da lahko zmanjšuje svojo telesno težo povečati svojo hitrost dirke. Tukaj je eden od mnogih kombinacij treninge usposabljanja vezje usmerjena proti prašijo funtov:
    

    1. Run 800 metrov na 5K tempu
       
    2. Ali 20 sklece
       
    3. Run 400.. . metrov na miljo tempom
       
    4. Ali 20 squats ena noge na vsako nogo.
       
    5. Run 1600
       Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]