Osnova plyometric vaj je, da so zaostritvi mišice in stanje živčne celice, ki sprožijo vzorec mišične kontrakcije. Natančneje, vaje vključiti myotatic refleks - sproščanje energije - ko se mišice raztegne do največje. Ta refleks pa stimulira živčne celice, imenovane raztezajo senzorične receptorje. Končni cilj je doseči tako močan je krčenje mišic, kot je mogoče v najkrajšem možnem času. Plyometrics uporablja ključni koncept vadbe znanosti:. Krčenje mišic, ki traja najmanj znesek časa proizvajajo več energije kot počasnejšega krčenja ali javnost, ne glede na velikost ali razsutem stanju mišice
Še en ključni element plyometrics je koncentrična krčenje. Za mišice za delovanje, najprej mora " zvijte, " ki je pravzaprav razprostira do svoje maksimalne dolžine pred akcijskega. To naloži mišice, kot cocking pištolo. Potem, ko je mišica potekala v tem stanju se energija shrani in energija raste kot je mišica potekala. To je kratek shranjevanje - ki traja sekundo ali manj - omogoča maksimalno shranjevanje in uporabo energije
Obstajajo tri faze plyometric krčenje mišic.. Prvi je ekscentrična faza, hitro-mišična podaljševanje pretok - da začetnem delu ali nalagajo ukrepi. Naslednja je faza amortizacija, zelo kratek, čas, moč gradi obdobje mišične počitek ali gospodarstvo. Končno prihaja koncentrično fazo, v kateri se sprosti mišice ustvariti eksplozivno gibanje mišičnih skrajšanje. To je velik izkupiček
Na voljo je tudi nevrološka komponenta. Plyometrics vlak možganov za zdravljenje mišice drugače, v korist športnikov. Možgani se Hardwired omejiti sile, ko je mišica iztegne; možgani pove mišice, da imajo in mišice lahko nekoliko omahovali, kar ima za posledico izgubo energije, kot je to počasi sprošča v seriji majhnih popadkov. Plyometric vaje lahko pogojevalo možgane povedati mišic nekaj drugačnega - urijo nevrone, da se naučijo, da v športnih situacijah, potrebe mišico so hitro krčenje mišic in natančne močni singularne javnost,, ki proizvajajo val energije
.
Preberite o izvedeti o koristih in tveganjih plyometrics.
Ali ne bi bilo lepo, da imajo dodatno vzdržljivost v vaši naslednji dirki?
Hemera /Thinkstock
Prednosti Plyometrics
Koristi plyometrics so preproste, vendar Nedostižan atletska potrebe več hitrosti, več vzdržljivosti in več moči, da bi v tek, skakanje, metanje, plavanje ali drugo športno specifičnih gibanje. Gre za učinkovito rabo in manipulacijo mišic za p
