Slalom skok - Stojalo z nogami skupaj na eni strani črte . Skok čez črto ene strani na drugo, vedno znova, z noge držijo skupaj
Globina skok. - Stand na postavljeno platformo približno 2 do 3 metrov (61-91 cm), nad tlemi. Sestopajo z eno nogo, nato drugo, potem pa takoj skoči naravnost navzgor
Vertical jump -. Stojalo z nogami hip-širina narazen, roke na boke. Nagnite boke nazaj, upognite kolena, nato pa takoj skok naravnost navzgor. . Zemljišče z nogami na istem mestu se je začel
Gleženj hmelj - Stanje na kroglice nogah, s petami rahlo povišana in noge o hip-širine ramen. Upognite kolena, položite svoje roke na boke in večkrat hop naprej, potiskanje off z in pristanek na kroglice noge. Naj bo odbijal skupaj, porabi skoraj ni časa na terenu (udaril ob tla, preskok), nikoli najemnin petami ali prste zadeti površino. Potem to storite nazaj
Plyometric push up -. Pojdi v svoj običajni push-up položaj spustite sami. Zdaj, push up hitro in odločno, tako da vaše roke zapustijo tla. Ujemite svoj padec z rokami
Explosive start vrže -. Stojalo z nogami na hip-širini in s kolena rahlo upognjena. Pick up medicine kjer je prsih, nato pa takoj potisnite sami do nasedle naravnost in potisnite žogo ven naprej. Kot ste potisnite žogo naprej, povzdignil svoje telo v spomladi nekaj korakov. Ponavljajo, izmenično ki stopalo boste izrinili s.
Če želite videti več člankov usposabljanja hitrosti, si oglejte naslednjo stran.
