Te koristi prihajajo z prakse, usposabljanja in nege. Te vaje naj konkurenčne športnike, ki želijo trajno, fizično rob na naslednjo stopnjo konkurence s poučevanjem svoje organe, da delajo, kar hočejo od njih. Da bi poskušal plyometrics rutino, imaš že v formi. Medtem ko je včasih uporablja za izgradnjo mišic nazaj kot del rehabilitacije ali fizioterapije, plyometrics so še vedno predvsem za uporabo za športnike, ki so v usposabljanje in so že močni, sposobni in prilagodljivi. Prilagodljivost preprečuje poškodbe, hkrati pa zagotavlja, da so plyometrics uporabljajo za njihovo maksimalno učinkovitostjo. Prav tako pomaga, da so močni in se trenutno ukvarja z izgradnjo moči rutine. Lahko back-čepenje (dvigovanje z barom teže potekala za vami na dnu vratu) podvoji svojo telesno težo? Potem ste primeren za nižje telesne plyometrics. Če lahko bench-press vašo telesno težo, ste pripravljeni, da poskusite zgornji telesa plyometrics.
Medtem plyometics poškodbe niso pogosti, pa se lahko zgodi. Če boste poskušali, recimo, skakanje iz previsoka, lahko pristane narobe in zasuk gleženj. Tudi če delaš vse, kar je prav in pod vodstvom trenerja, ne prenaporno mišice, če menijo, preveč občutljiv, ker to lahko pripelje do solz. Pravilna vadba površina je pomembno, preveč. To je najbolje, da bi se izognili uporabi konkretno ali telovadnice tla. Namesto, vlak na mehkih tleh ali telovadnici preproge, ki absorbirajo šok plyometrics.
Kaj so nekateri plyometric vaje lahko poskusite? Oglejte si naslednjo stran.
Navpični skok lahko ustvari eksplozivno moč.
Hemera /Thinkstock
Plyometric Vaje
Plyometrics lahko izgledal preprostimi vajami, vendar so del natančno in napredno izobraževalni sistem, tako da iščejo trenerja, preden začnete režim resno. Uspeh je mogoče zagotoviti - ali vsaj izboljšan - s pravilno športno prehrano, preveč. In ko začneš, ne delaj preveč hitro. Plyometrics treba opraviti več kot tri do štiri krat na teden (za 10 do 15 minut naenkrat) se najprej pravilno trenirajo mišice in nevrone. To je postopen proces, da spremenite hardwiring vaših možganov in mišic.
Plyometrics je aktivnost sredi vaja. Moral bi že naredil nekaj osnovnih ampak temeljito raztezanje, aerobno vadbo in /ali teže usposabljanja pred sejo. Moral bi biti zelo ohlapna in zelo mobilni
Tukaj je nekaj primerov plyometric rutino, ki so preproste in celo zabavn
