Nekaj vaj si naredil doma, kot tele dvig in one-legged squat, lahko tudi treba storiti v telovadnici z uporabo uteži. Lahko izkoristite tekočem traku v telovadnici za izgradnjo moči. Dvig kot platforme bo enakovredno hriba teče.
Te osnovne vaje naj bi dobili boste začeli. Berite naprej za več nasvetov o treningih nog.
Leg Workout Nasveti za tekače
tekače, ki vključujejo moč treninge jih ponavadi dvakrat na teden, včasih trikrat. Ne delaj trening za moč na isti dan, kot trdi rok. Podobno se morate izogibati tudi telovaditi dan pred dirko, ker vaše telo potrebuje čas, da si opomore. Trening za moč je super za izven sezone in v času, ko je vreme omejuje svoje delovanje.
Vary svojo moč vaja rutino, in poskušajo delati več večjih mišične skupine v vsaki seji. Vedno ogreje in se raztezajo, preden začnete z vadbo. Nekaj svetlobe jogging, je dober način za pripravo.
Ne samo osredotočiti na izgradnjo mišic. Vaja se bo izboljšalo tudi vaše prilagajanje in usklajevanje. Vaje, ki zahtevajo ravnotežje, na primer, trenirati mišice, zaradi majhne prilagoditve v vašo držo. Poskrbite, da boste ohranili dobro obliko in usklajevanje med celotnim gibanjem. Nikoli žrtvovati obliko z namenom dviganja težjih uteži ali narediti nekaj več ponovitev.
Ko si lahko, da je koristno, da se vključi ena nogami variacij vaj. Ti premiki bolje posnemajo dejansko gibanje zapored, v kateri je vsaka noga premika neodvisno. One-legged vaje lahko delate vsako nogo težje kot dvonoĹľnega sort in zgraditi več moči. So dobri tudi za krepitev svojega ne-dominantno nogo.
Lahko uporabite tudi moč treninge
