za pomoč pri popravilu ali preprečiti skupne teče poškodbe. Shin opornice, na primer, so pomagali s tele postavlja. Naslonjena na svoj hrbet proti steni in dvig prste, vodenje pete na tleh, je še en dober shin splint preventivno. Vaje, ki gradijo femoris in quadricep moči so dobre za opomogla od kolena tekaško
Tukaj je nekaj dodatnih stvari, da v mislih, ko delate noge.
Move skozi celoten razpon gibanja.
Naj gibanja počasi in nadzorovano. Ne bounce.
izdihnite, ko opravljajo glavni napor. Nikoli zadržite sapo.
Ne iti v skrajnosti. Ustaviti, preden je vaš skupni celoti razširi, in uteži uporaba ali odpor, da ste zadovoljni z.
enkrat na mesec, traja en teden off od trdnosti treninge, da si nekaj dodatnega časa okrevanja.
Ali nekaj raztezanje po treningu.
Če zaženete in naredite trening za moč na isti dan, vedno zaključi svoje delovanje, preden se premaknete na vašo moč vadbo.
Še zadnja točka imeti v mislih: Strength vaja mora biti zabavno. Spreminjajte rutino, poskusite nove vaje, delo, glasbo - vse, kar je potrebno, da sejo prijetno. Na ta način boste veselim vaja namesto stavijo kot chore.
Berite naprej za več informacij o vadbi za noge za tekače.
