Čeprav lahko te vaje udobno treba narediti najbolj kjerkoli, lahko trening v telovadnici vam osredotočiti na bolj natančnih vaj, ki ciljajo na vaše mišice nog. Preberite o izvedeti, kako
Delo v vodi
". Tek v bazenu, medtem ko nosiš plavanje jopič ali pas je lahko ena najbolj dragocena variacije na kopnem tek, " piše maratonec Amby Burfoot v njegovem " Complete Book of Running " [vir: Burfoot]. Odpornost vodnih tonov in krepi mišice. Tehnika je preprosta: Nosi telovnik, preprosto skočiti in začeti z izvajanjem, uporabo svojo običajno obliko. Ker ni nobenega učinka, ki poteka v bazenu, je idealen za takrat, ko ste opomogla od poškodbe.
Noga treninge za tekače v telovadnici
Večina vaj si naredite doma niso tako osredotočeni kot tiste, ki jih lahko izvajate v telovadnici. Oprema tam izolira specifične mišične skupine noge in vam omogoča, da dodate upor kot vaš poveča trdnosti. Lahko načrtujejo pestro vadbo, ki se gibljejo iz enega računalnika ali teže postaje do druge, da delajo različne mišice in imejte razvoj uravnotežen. . In preprosto dobili iz hiše in bo v telovadnici lahko dovolj za povečanje vaše motivacije trdo delati
Ena pogosto zastavljeno-vprašanje je: Če tekači držijo lahkimi utežmi v izogib združujejo-up mišice , ki jih lahko upočasni? Vprašanje se je razpravljalo več let, vendar mnogi trenerji zdaj svetujejo, da je uporaba težjih uteži z manj ponovitvami najboljše za krepitev mišic in vezi. Za katero koli vadbo, morate izbrati upor, zaradi česar ste utrujeni po 12-15 ponovitev. Načrt narediti dva ali tri sklope pred prehodom na [vir: Hanc].
Odpornost stroji so dober kraj za začetek v telovadnici. So izolirati posamezne mišične skupine za krepitev in lažje ohraniti dobro obliko in da se premaknete skozi celoten obseg gibanja s skoraj enotno upora. Stegenske razširitve, hamstring kodri in stiskalnice noge so trije osnovni načini, da delajo noge na teh strojih. Na splošno velja, morate imeti gibanja počasi in nadzorovano, in še enkrat, bi se izognili zaklepanje kolena z ustavitvijo tik preden oni so popolnoma ravne.
Medtem stroji so dobri za delo posebne mišice, free-teža treninge so dobra za splošno gradnjo mišice nog in za izboljšanje ravnotežja in poravnavo, kar potrebujete za dobro vodeno. Tu so tri koristne vaje za noge, ki jih lahko storite v telovadnici
