Nogi mišice Rabljeni v Tek
Da bi razumeli, kako lahko noge treninge koristi tekači, to pomaga, da imajo osnovno znanje o mišic v nogah in kako delujejo skupaj. Skoraj vse mišice na nogah se uporabljajo v teku. S krepitvijo vsako skupino, boste izboljšali svoj tekaški obliko in ravnotežje.
Ko premaknete nogo naprej, ste uporabili predvsem za quadricep mišice na sprednjem delu stegna. So zvijajte kolk in poravnajte koleno. Med štirikolesniki stabilizirati tudi koleno in pomagajo absorbirati šok vpliv, kot si pristati.
Ker vaše telo premakne naprej, tožba preklopi na vaše hamstrings, mišice na zadnji strani stegna, ki so poravnali svoje kolk in začeli upognite kolena. V stegenske mišice tudi delo, ki vam pomaga dvigniti koleno za tabo.
Hkrati, mišice spodnjega kraka, soleus (notranja teleta) in gastroknemius (zunanji teleta) razširiti in flex vsako nogo, kot ste zemljišč in odriv. Te mišice pomaga tudi absorbirajo vpliv in dati svoj tek pomlad.
Poleg teh primarnih tekočih mišic, več drugih mišičnih skupin igrajo pomembno vlogo pri vodenju obliko in so pomembni v vadbo nog vključujejo. Glutealni mišice tvorita zadnjico. Pomagajo razširiti kolk, je ravnanje pod vami. Ravno tako pomembna, se stabilizirati prtljažnik in vas pokonci. Močne glutes prispevajo k dobrem voznem oblike in lege.
Na kolk mišice so prav tako pomembna. Ker ležijo globlje kot femoris in štirikolesniki, so pogosto zanemarjeni v treninge. Fleksorjev kolka in polnil delo s štirikolesniki in hamstrings po premikanju nog naprej in nazaj. Hip Rotator mišice se stabilizirajo kolčnega sklepa in prispevajo k dobremu obliki teka.
Vaše vaje za noge bi morale biti usmerjene v krepitev vseh teh mišic in doseganje splošni razvoj, zlasti tam, kjer so nasprotujoči skupine zaskrbljeni. Vaje, namenjene kvadricepsa, na primer, je treba uravnotežiti z ki škodi vadbo.
Preberite o izvedeti, kako lahko nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite doma krepitev mišic in izboljšanje vaše vožnje obrazec.
stride plaže
Tek na plaži je lahko dober način za razvoj nog moč. Ker mehko pesek absorbira energijo, kot ste pristati in odriv, lahko teče na plaži zahtevajo 1,6-krat toliko energije, kot je tek na cesti [vir: Cooper: True Grit]. Pesek razteza mišice nog in zmanjšuje stres vpliva. Začnite z vožnjo po trdem pesku v bližini obale in nato premakniti na mehkejših površin dlje nazaj.
