Uprava za hrano in zdravila je dovoljena proizvajalci proizvodov, obogatenih z določeno količino rastlinskih sterolov in stanolov ( vsaj 0,65 g estrov rastlinskih sterolnih ali vsaj 1,7 g estrov rastlinskih stanolov na obrok) zahtevku učinkovitost pri zniževanju holesterola v krvi, ko poje dvakrat dnevno kot del diete z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola.
porabijo več vlaknin lahko pomaga tudi manj holesterola. Preberite o izvedeti, kako psyllium, naravna, topne vlaknine, lahko pomaga zmanjšati skupnega holesterola.
Kako Psyllium znižuje holesterol
trpotca je naravno, topne vlaknine, izpeljani iz luščin Psyllium semen. To je aktivna sestavina v odvajal, kot Metamucil, in se lahko uporabijo za obogatitev živil, kot so pripravljeni za uživanje žito. Že desetletja, je psyllium ga predpiše zdravnik, da se prepreči zaprtje ali urediti črevesja navade pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja, divertikulozo ali hemoroide. Vendar pa je v zadnjih letih, psyllium Dokazano je, da zniževanje holesterola v krvi; je mislil, da se spodbudi pretvorbo holesterola v žolčne kisline in nato poveča izločanje žolčnih kislin. To lahko tudi zmanjša črevesno absorpcijo holesterola.
Pregled osmih kliničnih študij je pokazala, da ljudje z blago do zmerno visokim holesterolom, ki so jedli z nizko vsebnostjo maščob prehrane in porabil 10,2 g Psyllium dan za več kot osem tednov, zmanjša skupni holesterol za štiri odstotke in LDL holesterola za sedem odstotkov, v primerjavi s tistimi, ki so jedli dieto z nizko vsebnostjo maščob, vendar ni porabijo psyllium. V študijah, ki uporabljajo-Psyllium obogatena žita, ki je zagotovila okoli 10 do 12 g Psyllium dan, skupni holesterol je padla pet odstotkov in LDL holesterola znižala za devet odstotkov več kot znižanje doseženo samo z dieto z nizko vsebnostjo maščob. Pravzaprav so za srčne-zdravo koristi potrebna najmanj 7 g topnih vlaknin iz psylliuma na dan. Vendar pa lahko povzroči črevesnih plinov, če je preveč porabljene prehitro. Morda boste morali zgraditi odmerek. Psyllium je treba sprejeti tudi ustrezne količine tekočin.
Cela zrna so še en pomemben vir prehranskih vlaknin. Glej naslednjo stran, če želite izvedeti več o tem, kako cela zrna lahko pomagajo zniževati holesterol
Kako polnozrnatih Spodnja Holesterol
Cela zrna vsebujejo vse tri dele jedra zrn. Otrobov, kalčkov in endosperma. Otrobi je zunanja plast, ki ščiti seme. Vsebuje vlaknin, vitaminov B i
