Na voljo je v svoji naravni obliki termometrom in v obliki tablete, kapsule, praška, posušenega in starih ekstrakta. Vendar se surovo česen, ki ima visoko koncentracijo spojine, ki vsebuje žveplo, imenovane alicin, bolj medicinsko močnejša od kuhanega česna. Raziskave na zniževanje holesterola učinke česna se je v neskladju, predvsem zaradi slabo oblikovanih študij in razlike v pripravah česen, ki se uporabljajo. V začetku leta 1990, dokazi kažejo, da česen zmanjša holesterol 9 do 12 odstotkov, vendar pa v letu 2000, pregled dokazov ugotovili, da česen zmanjša holesterol le za 4 do 6 odstotkov. Študija, ki se uporablja posušen česen v prahu, več kot 8 do 12 tednov, so pokazali precejšnje znižanje skupnega holesterola, LDL holesterola in trigliceridov, vendar je učinek ni trajala več kot šest mesecev zdravljenja, kar kaže, da česen ima le kratkoročen vpliv na holesterol . Če se odločite, da vključi več česna v vaši prehrani, lahko najslabši izid močan zadah ali želodčne težave. Ampak ne pozabite, da je česen, v kakršnikoli obliki, je le eden od načinov, da pomaga znižati raven holesterola. Vaš prednostna naloga bi morala biti uravnotežena, zdrava prehrana, ki vključuje zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice, fižol, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in nenasičenih maščob.
Ena od presenetljivo zdrav vir nenasičenih maščob je noro. Berite naprej, da razišče prednosti vključno orehov - v zmernih količinah -. K zdravi prehrani
Kako Matice Spodnja Holesterol
Nuts gotten slabo rap kot visoko vsebnostjo maščob, visoko kalorično prigrizek, vendar je dodal matice na vašo dieto lahko dejansko dobro za vaše srce. Študije so dosledno povezana matice na manjše tveganje za bolezni srca. Zdravje študiji medicinskih sester je pokazala, da so tisti, ki so jedli matice vsaj petkrat tedensko (pet ali več unč teden) so imeli 35 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca kot ženske, ki so le redko jedli matice. Druga študija je pokazala, da so moški, ki so jedli matice vsaj dvakrat na teden zmanjša tveganje za nenadno srčno smrt za 47 odstotkov in njihovo tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 30 odstotkov.
Raziskave kažejo, da zmerno maščob prehrana ( 35 odsto
