Kako Fall Asleep

h od vašega spanjem lahko dejansko težje zaspite. Ta preseneti veliko ljudi; to je pogosto misli, da je dobra vaja pred spanjem vam pomaga, da se počutijo bolj utrujeni. V resnici, živahna vaja tik pred posteljo stimulira vaše srce, možgane in mišice - nasprotno od tega, kaj želite pred spanjem. Prav tako se postavlja svojo telesno temperaturo tik pred posteljo, ki boste kmalu odkrili, ni tisto, kar želite. Jutranja vadba lahko lajšanje stresa in izboljša razpoloženje. Ti učinki so lahko posredno izboljša spanec, ni nobenega dvoma. Da bi dobili bolj neposreden-spanja spodbujanje koristi od jutranji telovadbi, kljub temu, si lahko nekaj tako z izpostavljenostjo zunanji svetlobi. Izpostavljeni naravne svetlobe zjutraj, ali ste izvajanju ali ne, lahko izboljša vaš spanec ponoči z okrepitvijo vašega telesa spanja cikel. Ko gre za, ki imajo neposreden vpliv na pridobivanje dober spanec, je živahna vaja v pozno popoldne ali zgodaj zvečer, da se prikaže najbolj koristen. To je zato, ker postavlja svoje telesne temperature nad normalno, nekaj ur pred spanjem, ki ji omogoča, da začnete sodijo tako kot ste že pripravljena za posteljo. Zdi se, da je sprožilec, ki vam pomaga olajšati v spanec To znižanje telesne temperature. Tip intenzivnega treninga smo govoriš je kardiovaskularna vadba. To pomeni, da se ukvarjajo z neko dejavnostjo, v kateri boste obdržali svoj srčni utrip gor in vaše mišice nenehno črpanje za vsaj 20 minut. Čeprav za trening moči, raztezanje, joga in druge metode vadbe so koristni, nobena ujemajo koristi-spanja krepitev srčno-žilne vadbo. Poskusite urnik vsaj 20 minut po vadbi trikrat ali štirikrat na teden. Izberite glede na dejavnost, da boste uživali. Hodi na delo in z dela, ali sprehod psa. Jog, plavanje, kolo, smuči, skok vrv, ples ali igranje tenisa - samo da bo del vaše rutine.

Če imate resne zdravstvene pogoje, so zelo prekomerno telesno težo ali pa niso opravili v letih, se posvetujte z zdravnikom o vaših načrtih za izvajanje, preden začnete. Bodite prepričani, da bi začeli uveljavljati počasi, postopoma povečuje svoj vadbeni čas in intenzivnost, tako da ne boste dobili na stranski tir ga poškodbe. Ne pozabite, da redna vadba lahko pomaga čutite, videti in bolje spijo. Učinek, ki je sončna svetloba na spanja ciklusa je lahko prav tako zapletena. Preberite več o tem na naslednji strani.
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založ