Kako Fall Asleep

jesti lahek zajtrk, zmerno kosilo in velik obrok v večernih urah. Še pustil največji obrok do konca dneva ne sme biti najboljša izbira, saj lahko povzroči neprijetno distention in morda zgaga, ko se upokojijo za noč. Morda boste želeli poskusiti vzvratno ta vzorec za več spanja prijazen obrok načrt:

Jejte znaten zajtrk. Ker ste se poškodovali vaš nočni hitro in porabijo hranila, ki jih potrebujete za energijo na celotnem zjutraj, naj bi zajtrk bo vaš največji obrok dneva. Polnozrnati kruh in žita, jogurt in sadje, so le nekaj primerov dobre izbire zajtrk.

Odločite se za zmerno kosilo. Izberite rjavi riž, testenine ali celih zrn kruh in porcijo beljakovin - ribe, jajca, piščanca, meso ali fižol.

Finish z lahkim večerjo. To je še posebej pomembno, da se rahlo jesti za večerjo, da bi se pripravili za dober spanec. Nameravamo končati svoj obrok vsaj dve uri pred spanjem, po možnosti več. Če potrebujete nekaj malega pojesti, preden ste zadeli vrečo, boste našli predloge za pozno zvečer prigrizki na tehnike za spodbujanje Sleep

Poleg tega, boste morda želeli poskusiti te nasvete.:

zmanjšati ali odpraviti kofein, predvsem v poznih popoldanskih in večernih urah. Kofein je poživilo, ki je razlog, zakaj tako mnogi od nas doseže ta skodelico kave zjutraj, da se nam dogaja. In to je res, da lahko nekateri posamezniki pijete napitke s kofeinom ves dan in še vedno spijo trdno ponoči. Ampak, če imate težave s spanjem, nato pa omejuje vnos kofeina bi moral biti eden od prvih korakov, ki jih poskušajo pomagati izboljšati vaš spanec. Zavedajte se, da kava ni edini vir kofeina. Veliko sode in čaji, čokolada, in nekatera zdravila, še posebej tistih, za glavobole, vsebuje tudi kofein. Preverite etikete za pomoč odpravo takih virov stimulacije.

Nekateri ljudje so občutljivi za arome in konzerviranje mononatrijev glutamat (MSG). Pri občutljivih posameznikih lahko povzroči prebavne motnje, glavobol in druge učinke, ki lahko moti spanec. MSG je na voljo v nekaterih predelanih živilih in v nekaterih azijskih živil. Poskusite izogniti živila, ki vsebujejo MSG, da vidite, če vam pomaga spati bolje.

Pijte večino vaših tekočine na dan do konca večerje. Poln mehur lahko razreže na vaš čas spanja. Pijte veliko vode čez dan. Voda je bistvenega pomena za zdravo telesnih funkcij. Ustrelil osem kozarcev ali dveh quarts, na dan. Vendar se prepričajte, da pijete večino vaših tekočin pred večerjo, tako da ne bo tako številne i

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>