PhototherapyIf ste bori nespečnost, vendar sami ne morejo dosledno izpostavljajte tooutdoor svetlobo zjutraj, boste morda želeli poskusiti fototerapijo withartificial svetlobo. To vključuje sedel v približno treh metrov (forsome manj zmogljive škatle, ki jih potrebujete, da bi sedel bližje) od anartificial svetlobne škatle za med 30 minut in dve uri na dan. Thespecially zasnovan svetloba lahko vpliva na vašo biološko clocksimilar k naravnemu soncu. Lahko sedite pred svetlobo, medtem ko youeat, branje ali gledanje televizije. Okvirčki stalo med $ 250 in $ 500 andare voljo iz številnih proizvajalcev. Če se boste odločili za nakup izstopijo polje, se prepričajte, da bi dobili eno, ki ima belino 10.000 luksov, kar je intenzivnost potrebno urediti svoj ritem.
Zdi se protislovno: Zgodnje jutro sonce vam pomaga spati ponoči. Ampak to je res, ker ti dve stvari, ki so del spanja in budnosti cikel. Svetloba pove možganom, da je čas, da se zbudiš. To je verjetno jasno vsakomur, ki je imel za vklop luči v sredi noči, nato pa je imela težave pri pridobivanju nazaj spat. Kaj morda ne bo tako očitno je, da izpostavljenost svetlobi v drugih časih, predvsem v zgodnjih jutranjih urah, lahko dejansko vam pomaga spati ponoči. Kako jutranja svetloba izboljša spanec? Svetloba pomaga uravnavati vašo biološko uro in ga hranite na pravi poti. Ta notranja ura se nahaja v možganih in ohranja čas ni vse, da je veliko drugače od vašega ročno uro. Tam se pa zdi, da je neke vrste naprej visečih zgrajena v možgane. Z bivanjem kasneje in, še pomembneje, vstajanje pozneje, uveljaviti to drift, kar pomeni, da lahko ugotovite, da imate težave zaspati in prebujajo, ko morate. Da bi preprečili ta naprej drift, morate ponastaviti uro vsak dan, tako da ostane združljiva z zemeljske 24-urnem dnevnem ritmu - in s svojo dnevni urnik. Se podate na svetlobo zjutraj se zdi, da za ta ponovna nastavitev.
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki so prikrajšani za sv
