Če ste na dieti 2.000 kalorij, se morate zavedati, koliko vsake skupine živil morate uživajo vsak dan. Za polnovrednih živil zrn, morate jesti nekje med sedem in osem obrokov na dan za energijo in vlaknin. Za sadje in zelenjavo, morate jesti osem do 10 obrokov na dan. Sadje in zelenjava sta pomembna, ker vsebujejo vitamine, minerale in vlaknine. Dairy je odličen vir kalcija, vitamina D in beljakovin. In bi ga nameravate imeti dva do tri obrokov nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov, vsak dan. [Vir: Mayo Clinic]
Zdaj, ko vemo, katere skupine živil dieta DASH priporoča, da dobiš zdravo pomagati z , kaj je govoril o živilih, ki vam jih je treba uveljavljati malo več samokontrolo. Ko gre za meso, stročnice, maščobe in sladkarije, prehrana DASH predlaga zmernost. Za Meso, ribe in perutnino, bi morali vključiti dva obroka ali manj na dan, vendar pazite, da je meso pusto. In ko jeste fižol, oreščki in semena, načrt prehrane DASH predlaga štiri do pet obrokov na teden. Živila, ki so bogata z maščobami in olji, so še vedno ključnega pomena, vendar le v majhnih količinah. Dieta DASH priporoča, da si zmanjšal nazaj na dve ali tri porcije na dan te skupine živil. In končno, slastno grešni sladkarije bi morala biti omejena na pet obrokov ali manj na teden. [Vir: Mayo Clinic]
Preberite si naslednje strani za spoznavanje morebitnih stranskih učinkih lahko naletite, ko greš na dieto DASH .
Dash Diet stranskih učinkov
Za razliko od nekaterih drugih dietah, ki bi odpravila bistvene živila ali imajo škodljive stranske učinke, dieta DASH nima nobenih znanih negativnih stranskih učinkov [vir: Lyon]. Kot bonus, dieta DASH je zelo trajnostno in se priporoča za preostanek svojega življenja. Čeprav bi vsaka nova dieta izziv na začetku, odvisno od vaših prejšnjih prehranjevalne navade, prehrana DASH ima številne prednosti, da bi bilo lažje slediti.
Najprej dieta DASH je znano, da vplivajo na krvni tlak ljudi v prvih dveh tednih začetkom prehrane. V študijah so največje najdenih rezultatov pri ljudeh, ki so imeli zmerno visok krvni tlak in pre-hipertenzije. Manj dramatični rezultati so bili opaženi pri ljudeh, ki so imeli hudo hipertenzijo, vendar je prehrana še vedno pomagal znižati krvni tlak [vir: Dash Diet]. Prehrana DASH privrženci lahko ogledate tudi zmanjšanje njihovega LDL holesterola, ki je splošno znan kot slabega holesterola. Kombinacija spuščanje osebe krvni tlak in znižuje njegovo LDL
