Zdaj pa, da ta stol priročen. Boste potrebovali za naslednjo vajo na našem seznamu
3:. Sedežnica
Če iščete delo trebuh del vašega jedra, ne boste imeli, da Pljuskanje navzdol na nadstropje svojega urada, da se prilega v želodcu vadbo. (Kdo ve, kaj zadržuje tam dol anyway?) Namesto, poglej ne dlje od lastnega mizo stol.
Evo, kako to deluje. Sedi lepo in visok v svoj stol - da je trmast eden brez koles, če je to mogoče. Potisnite ramena nazaj, če se potrudiš, da se zdi, kot " strokovno " možnem času. Premakniti na rob stola in položite roke na straneh stola ali na naslonjalih za roke.
Zdaj ste v položaju. Držeč svoj hrbet naravnost, dvignite kolena. Jih prinese do prsi in nato nazaj dol. Lahko pustite vaše noge gredo vse na tla med vajo, ali ni jim omogoči, da se dotakne tal med reps, da bi bilo še bolj zahtevno. Glede na Erin Kurdyla za Self.com, ena možnost je, da poskusite dva kompleta 12 [vir: Gallo].
2: Skok vrvi Simulacija
Do sedaj, ste se naučili nekaj vaj za izgradnjo trdnost. Vendar pa lahko dobite tudi vaše srce črpanje v vašem delovnem prostoru z lepo dozo aerobno vadbo. Samo poskrbite, da boste imeli dovolj odprtega prostora ne škoduje sami. Morda boste prav tako želeli počakati, dokler vaš cube mates korak proč, razen če ste dobrodošli na vprašanja o tem, kaj počnete na drugi strani zidu. Ali pa nasproten pristop in jih povabi, da se pridružijo.
Jean Lawrence za WebMD predlaga vključitev simulacijo skok vrv v vaš delavnika. Ta vaja se izvaja tako, kot bi sumite, - pretvarjal, da skok vrv [vir: Lawrence]. Zaponka imaginarnih konca vašega vrvi in začeli skoki. Lahko skoči iz ene noge na drugo, ali hop z obema nogama hkrati.
Naj bo vaš namišljeno igro in poskusite nekaj shadow boks, ki se pretvarja, da škatle. Ali pa pojdite stare šole z nekaterimi preizkušen in res skoki
