itaminov in mineralov. Nekaj dobrih možnosti za vašo košaro sadja vsebujejo marelice, melone, grenivke, pomaranče, breskve in jagode.
Low-maščobe solatni preliv. Obstaja veliko aromi, z nizko vsebnostjo maščob solatni prelivi so na voljo. In različica z nizko vsebnostjo maščob, vam lahko prihrani maščob in kalorij.
Sharp cheddar sir. Uporaba malo flavorful sira kot oster cheddar v vaših receptih, ki vam bo pomagal izgubiti maščobo, ne da bi izgubili okus.
posnetega mleka. Polnomastno mleko ima 8 gramov maščob na skodelico, posneto mleko ima nič. In dobiš ravno toliko kalcija in vitamina D. Če ste bili pitje težji stvari, lahko traja nekaj časa, da se navadiš na različne teksture (posneto mleko je bolj vodeno). Poskusite gredo iz polnomastnega mleka za dva odstotka mleka in počasi svojo pot prelistati.
Zelenjava. To so skoraj čudežnih hrana za hujšanje in zdravo bivanje. Ameriško dietetično združenje priporoča dobili vsaj pet obrokov zelenjave na dan. Nekatere pametne izbire:. Brokoli, korenje, krompir, špinača, sladki krompir, paradižnik
Zapovedi in prepovedi
NE poskušajte biti Cindy Crawford. Le zelo majhen del prebivalstva je pomenilo, da je videti kot supermodel. Bodite prepričani, da ste realni, ko si misliš o hujšanju. Prizadevati za težo, ki je zdrava za vas.
NE bodite potrpežljivi. Čeprav si želijo z vso močjo, da bi ti deset funtov Slough off čez noč, da le ne bo zgodilo. Zdravo hujšanje cilj za en teden je približno 1/2 funt. In da si čas, da se prilagodijo svoje navade. Zato je potreben čas, da naredite spremembo.
NE bodite prijazni. Ne omalovaževati sami, če ste si privoščite sladico enkrat v nekaj časa. Privoščite si vsak zdaj in potem, in tistimi, " prepovedano " hrana ne bo tako vabljivo.
NE štetje kalorij. Boste voziti si nor, če vodijo zavihki na vsak zalogaj, ki vstopi v usta. Samo izvedeti, kako narediti zdrave izbire in gledal svoje velikosti porcij.
NE obupajte alkohol. Povprečni Američan dobi deset odstotkov svojih kalorij od alkohola. Pomislite na prihranke, če niste imeli koktajl.
DO jesti vsak obrok. Preskoči obrok, ne bo vam pomagajo izgubiti težo. V bistvu, lahko upočasni vaš metabolizem in vam ustanoviti za grobem čiščenju navzdol krožnik piškotov v trenutku slabosti.
NE pazi za maščobe. Jedo manj maščob, je bistvenega pomena za zdravo prehrano. To pomaga ohraniti svojo težo navzdol in ohranja vaše telo zdr
