Zakaj je 90 minut vadbe na teden idealen znesek?

aerobne vadbe, v kateri boste povečali vaš srčni utrip (kot na primer, ko ste jog, plavati krogov ali premaknete kavč na drugi strani dnevne sobe ), ima tri glavne prednosti: Prvič, da izvaja svoje srčne mišice neposredno. Kot vsaka druga mišice, srce postane močnejši, ko ga potisnite, da delo težje. Drugič, povečuje vaš srčni utrip naredi vaše srce črpa več krvi skozi vaše telo, ki spodbuja dobro prekrvavitev in dobili več kisika na vsa vaša celic, vključno s tistimi v vašem srcu. Končno, aerobna vadba kuri največ kalorij in študije so pokazale, da obstaja neposredna povezava med številom kalorij boste spali in koliko si izboljšati zdravje vašega srca.

Torej, koliko je dovolj? In koliko je preveč?

Raziskovalci so preučevali vse vrste ravni vadbe in spremenljivk, od nizke naporu (kot je hoja, vrtnarjenje ali golf), v kratkih presledkih do visokih naporih (šprint ali plavanje) ure in ure v čas. Bottom line je, vsak znesek in stopnja vadbe za kakršno koli količino časa, je dobro za vaše srce, tako dolgo, kot zdravnik pravi, da zmorem. Pomembno je, da ne pretiravajte - vleče mišice ali potiskanje vaše srce premočno se ne bo izboljšala vaše zdravje veliko. (Če imate bolečine v prsih ali omotični, in še posebej, če opazite otekanje v katerem koli delu telesa, se ustavite in pokličite svojega zdravnika.) Toda medtem ko obstaja širok razpon srcem-zdrave režimom vadbe, obstajajo nekatere smernice, ki jih lahko uporabite ., da doseže svojo največjo korist

Dvajset minut aerobne vadbe, tri ali štirikrat na teden, ob zmernem naporu boste dobili pomembne koristi [vir: MedicineNet]. Zmerna naporu je, ko vaš srčni utrip in dihanje porast tečaja, vendar še vedno lahko govorimo udobno - nisi sape. Tek in skakanje vrvi so dobri primeri. Na zgornjem delu, Center za nadzor bolezni (CDC) priporoča 30 minut na dan z le nekaj dni off vsak teden, ali približno 150 minut na teden. Za nekoga, ki ne ljubijo vajo, vendar je videti, da precej koristno za njegovo ali njeno srce, idealna višina je verjetno nekje vmes: 30 minut na dan, vsaj tri dni na teden. 90 minut na teden - in to ne zdi pomembno, ali delate 30 minut naenkrat ali dve 15-minutni seji na dan - lahko pomagajo vaše srce priti močnejši, zagotoviti več kisika v celice, znižati vaš krvni tlak in izboljša vaše holesterola številke. To je obvladljivo količino aktivnosti, preveč, tako da je lažje za ljudi, da se ohrani, kar je ključnega pomena za pridobivanje koristi srcem ste po.
Če imate slabo