Korak 4
Vrnitev na začetni položaj
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:..
Kako narediti Nazaj pulldown z Resistance Tube
Dobra obliki je ključnega pomena, ko delaš back osveževanja z odpornostjo cevi. Sledite navodilom in posnemajo fotografije pod -, ki kažejo tako sprednji in zadnji pogledi -. Za pravilno izvajanje te nazaj krepitvi uveljavljanja
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z ovijanjem cev okoli zapestij in držite roke nad glavo .
Korak 2
naravnost Keeping orožjem, raztegljivo cev ven in potegnite navzdol proti ramenih.
Korak 3
Vrnitev na začetni položaj.
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in sposobnosti, preverjanje out:
Kako narediti Bent-Knee Plank z Row
Še en odličen nazaj krepitev vaja je plank upognjen-koleno z vrstico. Za to potezo, vse kar potrebujete je par utežmi.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano tako, da držite dumbbells, in podporo telo na kolenih.
Korak 2
Dvignite desno komolec navzgor proti stropu , stiskali shoulder blade proti hrbtenici.
Korak 3
Vrnitev na začetni položaj.
Korak 4
Ponovite z levo roko.
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, odjaviti :
Kako narediti Bent-Over Row z Body Bar
Tu je še en učinkovit nazaj krepitev vaje: za bent-over vrstico z barom telesno. Lahko kupite bar telo v večini športnih izdelkov in fitnes trgovinah. Naj bo vaš hrbet naravnost skozi to potezo, da bi dobili najboljše rezultate.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z upogibanjem desno koleno, da razjasnim levi nogi.
Korak 2
Držite en konec bar, hraniti drug konec na tleh.
Korak 3
Izvlecite zaporo navzgor proti ramenih z dvigom komolec navzgor proti stropu.
Korak 4
Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost.
Za več velikih vajah izboljšati svojo moč in kondicijo, check out:
