NIMH plošča o učinkih vadbe na duševno zdravje sklenilo, da dolgotrajna vadba zmanjšuje depresije pri ljudeh, ki so zmerno depresivni. Pri tistih, ki so resno oslabljene, se zdi, vaja, da je koristen dodatek k strokovnemu zdravljenju, vključno s psihoterapijo, zdravili (kombiniranje vajo z zahtevami antidepresiv strogim zdravniškim nadzorom), in elektrošokom.
V University of Wisconsin študija, vaja zdelo celo, da bi tako učinkovito kot psihoterapijo pri lajšanju zmerne depresije. Ljudje z zmerno depresijo so naključno razporedili bodisi psihoterapije ali vadbenih programov. Po enem letu, več kot 90 odstotkov ljudi, ki so bili dodeljeni program vadbe niso več depresiven. Polovica bolnikov v skupini psihoterapijo, vendar je prišel nazaj za več zdravljenja
Zakaj je hoja koristna pri zdravljenju. - In morda celo preprečevanje - depresije? Po vsakem programu vadbe, vključno s hojo, daje udeležencem občutek samozaupanja, samo-mojstrstva, moči in nadzora, ker so dobili ven in delaš nekaj in jih sami, pravi Robert S. Brown, MD, Ph.D. , klinični profesor vedenjske medicine in psihiatrije na univerzi v Virginiji v Charlottesville.
Exercise daje ljudem resnično priložnost za postavitev in doseganje ciljev ter da vidi in merjenje osebne izboljšanje. Eden od načinov za krepitev tega učinka in vizualizirati sprehajalne dosežke je, da uporabite dnevnik ali dnevnik. Z zapisala hitrost vsakega sprehod in prevoženo razdaljo, lahko pohodnik spremljate osebnega izboljšave.
hoja lahko spodbuja tudi občutek ugodja, mir in dobro počutje in pomaga lajšanje bolečin depresije, ki jih spodbujanjem proizvodnje naravnih opiatov v telesu, ki se imenuje endorfinov. Te kemične bratranci morfija so odgovorni za občutek evforije imenovane " runner je visoki ".
Vaja lahko pomagajo odvrniti depresivni ljudje iz svojih občutkov žalosti. Preprosto gre skozi predloge samozavestni striding morda ne bo dovolj za vzpostavitev zaupanja Walker je. Prav tako, ker redna aerobna vadba je pomembna pomoč pri hujšanju in tonika mišice, lahko telovadci počutili splošni občutek dobrega počutja, ki izvira iz spoznanja so videti bolje in se počutim zdravo.
In za razliko od nekaterih bolj naporne
