Uvod v Ab Vaje
Vaše mišice vam pomaga premakniti skozi vaš dan; prav tako pomagajo opredeliti svojo obliko. Močnejši in bolj napeta mišice, bolj učinkovito boste premaknili, in bolje pogledaš. Obstajajo štirje glavni mišice v predelu trebuha. Skrivnost učinkovitega trebuhu usposabljanja je okrepiti vse mišice v tej regiji.
Zunanja poševna in notranja poševna so trebušne mišice, ki Contour in oblikujejo svoj obseg pasu. Njihova glavna naloga je, da se zavrti hrbtenice. Zunanja poševna je najbolj zunanja trebuha mišice. Gre za širok, tanka mišice, ki je nastala na mejah spodnjih reber. Njeni vlakna vodijo navzdol in navznoter v V vzorcu. Tek pod zunanjo poševno je notranja poševna. Njeni vlakna začnejo na bokih in vodijo navzgor in navznoter v obrnjenem V vzorec za izpolnjevanje nižje rebra. Skupaj poševne mišice delujejo podobno kot steznike, da ženske nosile pred stoletjem. Te dni, lahko ustvarite svoj popolnoma opredeljen obseg pasu s steznikom močnih, trdnih poševne mišice. Te mišice delajo najtežja pri vajah, ki zahtevajo, da se obrneš zgornji del telesa v gibanju, kot v poševnih Curl in pasu premetava.
Leži pod Obliques je rectus abdominis, ki pomaga, da flex (bend) hrbtenica. Njegovi vlakna vodijo navpično od vrha sramno kostjo s spodnjimi rebri. Vaja se lahko osredotočijo na krčenje mišic bodisi na zgornji ali spodnji del te mišice. V standardni ukrivljen kolenu sit-up, je zgornji del telesa dvigne, kar povzroči zgornji del mišice do podpisa pogodbe z večjo silo. Za delo na področju pouching pod pasom, morate povečati krčenje v spodnjem delu rectus abdominis. To lahko storite tako, da mišica dvignite noge in zadnjico, saj v obratnem Hip Lift.
Vlaken najglobljem trebušne mišice je transversus abdominis, teči čez trebuh od strani do strani. Transversus abdominis pomaga ohranjati trebušne organe v mestu. Da bi ohranili ustrezno obliko, morate zategniti te mišice, ki se izvede s potegom v vašem želodcu
Ab vaje lahko pomagajo izboljšati bolečine v hrbtu
.. Za več veliko vaje, da bi izboljšali svoje Moč in fitnes, preverite jih ven:
Thisinformation je zgolj za informativne namene. To ni mišljeno toprovide zdravniško pomoč. Niti Uredniki Consumer Guide (R)., Avtor niti založnik takeresponsibility za morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, te
[1] 