Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti triceps Pritisnite z utežmi
Obstaja več kot en način, da to triceps pritiskom - v resnici obstaja veliko različic. Za to različico vaje triceps, boste potrebovali dva dumbbells in žogo stabilnost.
Korak 1Assume začetni položaj, kot je prikazano s polaganjem žoge.
Korak 2Make prepričan vaše glave, vratu, in so podprta ramena.
Korak 3Keep Nadlakti vedno in bend na vaša kolena, da bi dumbbells ozadju glavi.
Korak 4Straighten orožjem, in pogodbeni triceps mišic.
Za več veliko vaj izboljšati svojo moč in kondicijo, check out:
Kako narediti triceps Pritisnite s Bar
Skulptura mišice na hrbtni strani vaše nadlakti by doing ponovitev tega triceps tiska s pomočjo bar teže. Performing ta triceps vaja na žogo stabilnosti deluje tudi vaše jedro mišice.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s polaganjem žoge.
Korak 2
Poskrbite, da vaša glava, vrat in ramena so podprta.
Korak 3
Imejte nadlaket vedno in bend na vaša kolena, da bi dumbbells zadaj glave.
Korak 4
Ravnanje z orožjem, in pogodbeni triceps mišic.
Za več velikih vajah izboljšati svojo moč in kondicijo, check out:
Kako narediti triceps nadzemnih Extension
Ne pospešiti skozi niz triceps režijske razširitvami v upanju toning Nadlakti hitro. Boste dobili najboljše rezultate iz tega triceps vadbo s počasno, kontrolirano gibanje.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano sedi na stabilnost žogo in držite eno Dumbbell režijske z obema rokama.
Korak 2 <.. p> Bend na komolce, da bi težo zadaj glave
Korak 3
Pritisnite Dumbbell režijske stroške, ki jih za ravnanje z orožjem iz
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
