Kako narediti Triceps Kickback
Za ta triceps povratnega udarca, boste postavite eno roko na žogo stabilnosti, medtem ko drugi dvigne dumbbell in dela mišice na zadnji strani nadlakti. Dodaj ta triceps-toner na svoj repertoar roke vaj.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z dajanjem desno roko na žogo.
Korak 2
Desna noga mora biti upognjena, levi iztegnjene noge.
Korak 3
Dvignite zgornji del levo roko, tako da je vzporedna s tlemi.
Korak 4
Zravnajte svojo levo roko in pogodbe vaš triceps mišic.
Korak 5
. vrnete v začetni položaj
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti Side Plank z Triceps Extension
Iščete triceps vadbo, ki testira vaše stanje, hkrati pa krepi svoje nadlahti mišice? Poskusite to stransko desko z triceps podaljšanja. Ne pozabite, da bo vaše gibanje počasi in enakomerno, za najboljše rezultate.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s podpiranjem svojo težo na levi podlahti in strani noge.
Korak 2
Drži ta položaj celotnem vadbo.
Korak 3
Zravnajte roko in pogodbe vaš triceps mišic.
Korak 4
upognite komolec in se vrnete v začetni položaj.
Za več veliko vaj za izboljšanje vaše Moč in fitnes, check out:
O avtorju:
Lottie Olson je na nacionalni ravni certificirani osebni trener z 10 let izkušenj na področju fitnesa in osebno usposabljanje. Diplomirala je na univerzi v Wisconsinu v Oshkosh z BS v Exercise Science and Fitness upravi.
