Get Fit V manj kot dveh ur Week

ja, tek, plavanje, kolesarjenje so vse dobre maščobe gorenja vaje Ko končate, na vaši ciljni srčni utrip

Podobno, točka trdnost in odpornost usposabljanja ". Ni nujno, koliko sklopov boste to storili, ali kako pogosto boste dvignili, " pravi Stefano, " ampak kako intenzivno trenirate, medtem ko se držita popolne oblike. Ta raven intenzivnosti je relativna, se razlikuje pri vsakem posamezniku, in je odvisna od številnih dejavnikov, vključno starost, spol, in trenutno raven kondicije ".

Stefano pravi top vaje uporovni za izboljšanje mišičnega tonusa kapitan stolček za trebuh, sedi za zadnjico in push-ups za orožje, ramena in prsi. . Glej naslednjo stran, če želite izvedeti več

Delo v časovnih razmikih
" Interval " Workout

Greg Flórez tiskovni predstavnik ameriškega sveta za vaje in izvršni direktor FitAdvisor.com, se strinja z Stefano, ki jih lahko izpolnil skupno telo naprava vadbo v 30-45 minutah. " Med ključnimi vprašanji, ki delajo velike dele telesa v programu za moč in dobili pravilne intenzivnosti v obeh kardiovaskularnih in trdnosti delov usposabljanja, " pravi.

Če želite to narediti, dodajte vaja Moč približno na vsaki dve do tri minute na vaš kardiovaskularno vadbo. Z drugimi besedami, stop tek, stopnice plezanjem ali delaš eliptični trenerja in hit mat opravljati 12-15 sklec. Potem pa takoj spet kardiovaskularno vadbo, brez počitka. Naprej delaš intervale vsej kardio rutino, da si svojo pot skozi glavne mišične skupine v telesu -. Ramenih, hrbtu, prsih, rokah, bokih /zadnjici in nogah
intervali Povečajte Kalorij Zapiši in Fitness

Intervalni trening lahko pomaga razbije monotonost tek na tekočem traku za 30 minut, vendar je še pomembneje, vam lahko pomaga ohraniti sorazmerno visoko raven intenzivnosti, kar povečuje število kalorij in pomaga graditi vaše splošno kondicijo. " Zato je intervalni trening tako dragocena, " pravi Flórez, ki predlaga, da se delaš eno takšno vadbo vsak teden, kot tudi različne svoj običajni kardio rutino, da dodate malo hitrosti, naklona ali razdaljo. Opravite vaš kardio vadba trikrat do petkrat na teden najmanj 20 minut na seji.

Kakovost je cilj, ko delaš moč del vadbe. V 12-15 ponovitev mora biti dovolj močno, da si ni mogel dokončati več brez ogrožanja obliko in pravilno držo. Ko se boste peljali to stopnjo, morate povečati teže /upor.