Small Change, Big Weight

Small Change, Big shujševalni Payoff
majhno spremembo, Big shujševalni Payoff

Smo narod maščobe obseden z izgubo telesne teže.

V skladu z leta 1999 Centers za nadzor bolezni (CDC) študije, 35 odstotkov ameriških odraslih (75 milijonov evrov), so nekoliko ali zmerno prekomerno telesno težo, in 26 odstotkov (56 milijonov evrov), so predebeli ali skrajno prekomerno telesno težo. Vsakdo do 30 funtov nad ciljno težo za svojo velikost telesa ima prekomerno telesno težo, pravi CDC in še 30 funtov več ciljno težo, se šteje debelih.

CDC ugotavlja, da je polovica od nas se trudijo, da izgubijo težo, ne samo z dieto in telesno vadbo, vendar s pomočjo komercialnih proizvodih in storitvah hujšanja vredno $ 33- $ 50 milijard letno

Obstaja lahko boljši način. jedo 100 manj kalorij na dan. Mi dana na 1,8 do 2,0 funtov vsako leto, izračuna profesor James Hill University of Colorado zdravstvene vede Center v Denverju, v članku, objavljenem v Science
(7. februar 2003).

Kako lahko preprečite telesne teže? Ker je vsak funt je enako 3.500 kalorij, kar ustvarja primanjkljaj v višini približno 100 kalorij dnevno - ekvivalent 10 čipsa - naj bi nam omogočajo, da ustavi vsako leto pridobiti vsaj 1 funt, trdi Hill
Eat Less Than You Need <. p> Ampak hujšanje je drugačen od ne pridobivanje teže, opozarja Katherine Tallmadge, registriran dietetik in predstavnica za ameriške dietetične Association v Washingtonu, DC Ob predpostavki, da vaše telo potrebuje 2.000 kalorij na dan, da izpolni svoje potrebe po energiji - v povprečju za večino žensk - in ti porabijo 300 kalorij manj kot 2.000 na dan, da bi lahko shed 30 kilogramov na leto. To je zato, ker bo vaše telo sprejme dodatnih 300 kalorij, ki jih potrebuje za energijo iz trgovin maščobe

Zdaj pa, da se morda sliši ekstremno, ampak Tallmadge, kot so Hill, meni ". Majhne spremembe lahko naredi veliko razliko. " Razmislite o tem: S prepolovitev to 200- do 300-kalorij večerno malico, lahko spusti 15 funtov na leto. Step up svojo raven dejavnosti, s hojo po pisarni, namesto da streljanje ven emails nonstop in lahko strip stran še 100 kalorij na dan, ali 10 funtov na leto.
Kako Knock Out kalorij

Seveda, če bi bilo tako enostavno, da ne bi to beremo. Torej, kako si hunker dol in stalno knock out teh 200 do 300 kalorij na dan? Pogosto ponavljati-formula je združiti jeste manj kalorij z redno kardiovaskularno vadbo. Ali vse tri, in ste zagotovljeno, da