njena prste gor.
Podaljšajte si gležnju obrnjena prste navzdol.
Ali desetkrat in ponovite z drugo nogo.
Nato narišite krog z prste, ki se gibljejo z eno nogo v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
Spremeni noge
9:. Copy Machine Gimnastika
Čas, porabljen za gledanje kopije spew iz kopija stroja lahko precej neproduktivno. Izkoristite teh dragocenih minut z nekaj tonirano noge in krepitev vaje.
Z dvigali noge in gugalnicami uporabljate mišice v nogah ste se gibljejo in uporabljajo tudi težo svojega telesa okrepiti nogo stojiš na podporo. To je najbolje, da imajo na kopijo stroj za ravnotežje. Če slišite nekdo približuje, lahko hitro ustavi.
Dvignite eno nogo na zadnji strani ali na strani, ga držimo naravnost.
Počasi spustite.
Spremeni strani.
V enakem položaju, upognite desno koleno.
Swing noge naprej in nazaj za 30 sekund.
ponovite z levo nogo.
Glute brce in tele višanja bo raztegnil pregibači noge in teleta.
Stojalo z enim iztegnjene noge.
Poskusite kick svoje riti s peto vaš drugi nogi.
Ponovite desetkrat z vsako nogo.
Nato dvignite pete off tleh.
jih počasi spustite.
ponovite desetkrat.
8: Pod Desk Dynamics
Vaši sodelavci bodo videli ste pozorno prebrali poročilo včerajšnji seji, vendar pa ne bodo videli boste krepitev svojega abs in lajšanje vaše utrujene nožne mišice.
Začnite z nogami plosko na tleh.
Sit visok na vaši mizi.
Držite vaše trebušne mišice zategnjene.
Razširi eno nogo, dokler je nivo s kolkom.
Zadrži za deset sekund.
Počasi spodnji del noge.
Ponovite 15-krat.
Spremenite noge.
Stol squats so učinkovit telo krepitev vaja. Skrivaj nekaj v vsakem trenutku boste dobili največ iz svojega stola in se vsede na tla.
Stand visok.
Naj naravnost nazaj.
Spodnja do enega palca stol, se pretvarja, si sedel.
Zadrži za deset sekund.
dvignite nazaj do stoje.
Ne potrebujete odpornost band dobili veliko tonika noge.
Z nogami naravnost, čez eno na vrh druge.
jih dvignite od tal.
Pritisnite zgornji del noge navzdol in se uprejo . s spodnjo nogo
Ali dokler so mišice utrujene
Ponovi z nasprotnimi nogami vrhu in na dnu
7:Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
