utarica naredi odličen nadomestek za dumbbell. Če kdo prekine, si lahko preprosto vzemite pijačo. Začnite z bicep kodre za ton in okrepiti svoje orožje.
Sit visok z ABS potegnil v.
steklenico vode držite v desni roki in ga curl up proti rame.
Ponovite 15-krat.
Spremenite orožje.
Lahko uporabite tudi svojo steklenico vode narediti sprednjo roko dviguje in režijske stiskalnice.
steklenico vode
Bend komolec
držite v desni roki.. Podaljšajte roke nad glavo. Ponovite drugi strani.
pletenine plastenka za vodo so Odličen način, da delajo svoj obseg pasu.
Zadrži steklenico vode na prsih.
Twist na desno, kolikor lahko.
Twist nazaj do centra.
Twist na levi strani.
Ponovite 10-krat.
Samo zato, ker si še vedno sedi na sestankih, ne pomeni, da ne more biti vadbo. Lahko uporabite sejni sobi tabelo narediti različne tonika in krepitev vaje.
Najprej poskusite dvigniti mizo.
Daj svojo roko pod mizo.
Pritisnite gor proti mizi.
Nadaljujte, dokler so vaše mišice utrujene.
Ali to eno roko naenkrat ali oba skupaj.
Naprej, pritiskom tabela v tla.
Daj roko na mizo, palm navzdol.
Pritisnite navzdol tako močno, kot si lahko.
Stop, ko so mišice utrujene.
To lahko storite z eno roko naenkrat ali obe skupaj, če pa izgleda bolj naravno
Z ramo skomignejo Pri odgovarjanju, ". Ne vem, " vam omogoča, da delajo v tej vaji.
Dvignite zgornji del ramena proti ušesom.
Zadrži za tri do pet sekund.
Relax.
Boste prikazani pozorni, ter razmigali celo telo, s to potezo.
Sedite na rob stola.
Pritisnite na mizo z obema rokama .
istočasno dvig nog tako visoke, kot si lahko.
Izometrične vaje so tudi včasih znan kot statično treninga za moč. Brez vidnega gibanja spoja lahko te vaje je treba opraviti neopažena.
Če ste porabili veliko časa na računalniku, bo ročno stisne ponujajo nekatere olajšave za prste. To lahko storite to z ali brez stres žogo.
Naredi pest.
Squeeze.
Zadrži in sprostitev.
Stretch prste .
Ponovite desetkrat
Okrepiti vaših meč in gležnjev, medtem ko boste brali, poslušali spletni zasedbi ali govori po telefonu.
Stati držite svojega stola.
Bodite lPage
[1] [2] [3] [4] [5] 
