evo stopalo na hrbtni strani vaše desne tele.
Dvigni na prste.
držite za 20-30 sekund.
ponovite trikrat.
Spremenite noge.
Keglove vaje pomagajo preprečiti ali nadzorovati urinske inkontinence s krepitvijo svoje mišice medeničnega dna. Lahko jih naredite diskretno pri opravljanju nobene rutinsko opravilo.
Naročilo vaše mišice medeničnega dna.
držite za pet sekund.
Relax.
ponovite petkrat, trikrat na dan.
Lahko uporabite to stisnite, držite in sprostitev tehniko le okrepiti o vsakem mišice.
Včasih je najboljši način, da gorijo kalorij mar 't, ki jih uveljavljajo na vseh. Po nekaj non-vadbeni načini za shed nekaj teže.
Stand, kadarkoli lahko. Boste spali več kalorij kot sedel, kar 50 več na uro za 155 funtov osebe [vir: Platkin].
nemirno lahko zapišete dodatnih 350 kalorij na dan. Hitro prisluškovanje noge, v pogovoru z rokami, in žvečilni gumi, vse štetje. Medtem ko je izgorevanje kalorij za vsak premik minimalen, lahko nemirno dodate do izgube do 36 funtov (16,3 kilogramov) na leto [vir: Platkin].
Dobra drža je učinkovit core krepitev ukrep. To zahteva, da uporabite mišice, da obdržite svoj trebuh tesen in vaše naravnost nazaj. Ali je nenehno graditi trebuhu moč, ublaži bolečine v križu in pomoč se počutite bolj samozavestni.
Globoko dihanje vam pomaga, da se sprostite in znižuje srčni utrip. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Smej pogosto. To zategne vaš želodec mišice, vaje vaše trebušne prepone, deluje vaše srce, odpravlja stres in vam omogoča boljši pogled na življenje.
S tem uresničevanje del vašega vsakodnevnega dela rutinsko, boste zdravi, srečnejši in bolj produktivno. Ampak kaj je naprej, da najina mala skrivnost.
Page
[1] [2] [3] [4] [5]
