... Dihati na kadenco.
Najboljši način za vzdrževanje pravilnega dihanja kadenco je dihati v ali ven vsakič, ko vaša dominantna stiki stopala ob tla. Vaš začetni dihanje kadenca začne s svojim prevladujočim nogo (za številne tekače, bi bilo to, ko je desna noga udari ob tla). Preprosto povedano, vsakič, ko vaša dominantna noga dotika tal boste bodisi z dihanjem ali izdihu.
Kaj ne storiti
Ne ...... nositi klobuka v toplem vremenu.
Naj bodo vaše glave cool. Do 70% vaše telesne toplote se izgubi skozi vrh glave. Prav tako pomaga, da redno nalijemo vodo nad glavo. Ne pozabite, nosil kapo lahko vodijo toploto, ki se sprosti s pomočjo najboljšega zračnik imate, vrh glave.
... Jesti velik obrok.
Uživanje težkih obrokov, ki so visoko vsebnost beljakovin in maščob, lahko dal dodaten stres na vašem sistemu, ko vadite. Kot alternativo velikih obrokov, poskusite jesti svetlobo, lahko prebavljive prigrizke vsako uro ali dve.
... Teči v temi.
Ali ste moški ali ženska, da je to slaba ideja. Tako enostavno ne vidim stvari, kot so smeti, koren ali skali sedi na poti, kjer ste tekmovanje v teku, nato pa na njem spotaknili in poškoduje sebe. Prav tako, še posebej, če se ne nosi odsevna oblačila, je težko za avtomobile, da vas vidim. Če še vedno želite zagnati v temi po tem opozorilu, poskrbite, da ste oblačilen odsevna oblačila, ne delujejo samostojno, in prinese mobilni telefon ali vodstva v primeru, da pade in potrebujejo pomoč.
... Vzeti proti bolečinam .
Nikoli ne vzemite zdravila proti bolečinam, da prikrije bolečino z operacijskim poškodbe, tako da lahko še naprej vodijo. To lahko storite druge stvari, medtem ko poškodoval, kot je delo na obrazcu, se odvijajo v bazenu, vzemite razred predenje, kopanje ali voziti sobno kolo, za ohranjanje kondicije. Spet bo počitek, led, kompresija in elevation pomagajo, da bo bolje. Lahko tudi bolečine zdravila, kot so ibuprofen ali paracetamol, da bi pomagali ublažiti oteklino in nelagodje v času vašega okrevanja.
... Zagnati vaš najte
