USDA raztezanje Guidelines

u, s komolcem obrnjena navzgor. Z nasprotne strani, s pritiskom na komolec proti zadnji. Ponovite z drugo roko.

Prsni koš. Stati na vratih in dojeti vsaki strani. Pusto nekoliko naprej, dokler ne začutite dober odsek v vaših prsih mišice, nato pa držite.

Sprednja stran stegna. Holding na stol ali steno, da se stabilizira, dvignite desno peto proti vaši zadnjici. Zgrabi ga z desno roko in še naprej vleči nogo gor, dokler ne začutite rahel raztegnejo v stegnu. Poskusi, da ostanejo v pokončnem položaju in odprt na prednjem delu kolka na tisti strani, ki jo raztezanje. Poskusi, da ne overflex koleno. Drži. nazaj stegna. Stand sooča korak, en korak stran. Postavite peto ene noge na koraku, držimo iztegnjene noge. Z nasprotne strani pa je dosegel proti vznožju, upogibanje naprej od kolka, ne pa na pasu. Morda upognite nogo stojiš na.

Calf in Ahil. Stalni s kroglicami soigralca na stopnico, spustite pete navzdol, vodenje noge naravnost. Večkrat ponovite. Za Ahil, upognite kolena malo, ko je peta še navzdol.

Page [1] [2]