Preden lahko sami dajo na proračun kalorij, potem je pomembno, da bi dobili natančno sliko o tem, kaj trenutno jeste in kako aktivni ste v resnici. Zato je ta članek vam pokaže, kako ohraniti hrano in dnevnik aktivnosti - nekakšen inventar vaše prehrane. Ko ste storili, da za nekaj dni, se boste naučili, kako uporabljati priporočila prehranske smernice ", da prilagodite količino kalorij, ki jih zaužijemo in količino kalorij, ki jih porabljati za dosego cilja hujšanja, ki ste jih nastavili. To je uravnoteženje dejanje, boste dobili dober!
Bodite prehranjevanja in aktivnosti Popis edini način, da izrazijo svojo zavest o tem, kaj si dejansko jeste in kako ste aktivni, je voditi dnevnik za najmanj tri dni. Če ste v kakršnih koli iluzij o vašem vnos kalorij in porabo kalorij ali kakšna živila jeste, bo to hitro jih odpraviti. Popis bo tudi vam pomagajo odkriti vzorce v vaše prehranjevalne in aktivnosti vedenja. Boste lahko, da prepoznajo situacije in čustev, ki povzročijo, da si preveč jesti ali pa slabe odločitve.
Oborožen s tem informacije, ki jih lahko razvije nekaj strategij, da prevzamejo nadzor nad vaše navade namesto najemnin jih nadzorujejo. In popis vam bo dal zelo dobro idejo, kako vaša prehrana nizov navzgor proti smernic Dietna in MyPyramid (USDA sistem za vodenje, interaktivno hrana) sesalnih priporočil. Vi ste edini, ki bo videl ta seznam, tako da bodo popolnoma iskren. Popis, ki resnično odraža vaše trenutne navade vam bo pomagal usmeriti problematična področja in narediti spremembe, ki bodo vodili k uspešnemu hujšanju. In da vam bo pomagal oblikovati načrt, ki vsebuje veliko vaših najljubših živil in vas dobi gibljejo na načine, ki se prilegajo v vaš življenjski slog. Za slepe kopije prehrane inventarja, kot si lahko natisnete in uporabljate, kliknite tukaj.
Preden začnete, tukaj je nekaj osnovnih smernic:
