Kako ustvariti USDA Weight

tovanju ali bolan.

Ne čakajte: Carry svoj dnevnik z vami in si zapišite vse, kar je, kot ste jo jedli ali si to naredil. Ne čakajte do konca dneva: Raziskave kažejo, da si ne more sklicevati na spomin. Če nimate svojega popis stanja z vami, zapišete svoj obrok, malico, ali dejavnost na kateri koli kos papirja in ga dodate na svoj seznam kasneje.

Snemaj vse !: Bodite prepričani, da zapisati vsako hrano, ki jo jeste ali pijače pijete, ne glede na to, kako majhen. To vključuje grickanje in ugrizne vzamete ob pripravi hrane ali jih jedo na begu. Stara šala o piškotkih, ne računajoč, če si pokvarjen ne velja!

Bodite natančni: Za živila in pijače, posneti poseben znesek, ki ga porabi. Na primer, ste jedli približno 1/2 skodelice riža, 10 čipsa, 6 unč mleka ali 3 unč piščanca? Poskušali izmeriti vse, kar jedo in pijejo vsaj enkrat. Določanje svojo tipično velikost obroka, je zelo pomembno, zato ne preskočite ta del procesa. Tudi zapis število kalorij. Če niste prepričani, koliko kalorij so v posameznem živilu, poglej na Hranilne plošči izdelka. Bodite prepričani, da se prijavite, koliko časa ste porabili v fizični aktivnosti, preveč. Posnemite število minut, kot tudi stopnjo intenzivnosti.

Vključi podrobnosti priprave hrane: Record, kako je bila pripravljena hrana - se je surov, pečen, panirani, ocvrta, paro? In se prijavite vse, kar dodate na vašo hrano, kot so maslo, kečap, omako, omako, in solatni preliv. Pri snemanju mešane jedi, seznam sestavin posebej. Na primer, lahko vaš sendvič imajo 2 rezini polnozrnatega kruha, 1 žlica majoneze, in nekaj rezin pršuta, ki so približno 3 unč (velikost kart), plus 2 listi zelene solate.

Ocenite svojo lakoto: Na lestvici od ena do pet (1 ni lačen; 5 je Halapljiv) stopnja, kako lačni ste vsakič, ko jeste. Če niste bili lačni, ne pozabite omeniti, zakaj ste jedli: So vam je dolgčas, žalosten ali razburjen? Je kdo vam ponujajo hrano in si ni mogel zavrniti? Če boste razumeli, zakaj jeste, ko boste to storili, boste lahko bolje spreminjati in nadzorovati vaše prehranjevalne navade.
Prednosti diete InventoryKeeping progi vsega, kar si dal v usta in vse svoje dejavnosti, za nekaj dni, se lahko zdi zelo dolgočasno. Še ljudje, ki jo pišejo vse dol poročilo, da je to najbolj koristno orodje, ki jih imajo za pridobivanje v stiku s svojimi prehranjevalnimi in aktivnosti navad. Številne študije, tudi poročajo, da tisti, ki vodijo dnevnik hrane jeste manj kalorij. Najuspešnejši tež

Page << [11] [12] [13] [14]

Kako ustvariti USDA Weight

prehrana fitnes

več kategorij