Kako se znebiti Weight

, devet za določitev gramov maščobe. V tem primeru, bi morali zaužiti 56 do 78 gramov maščobe vsak dan. Terapevtski Lifestyle spremembe programa tudi določa, kako je treba, da je dnevni vnos maščob razdeli med tipi maščob - nasičenih, polinenasičenih in mononenasičenih. Manj kot 7 odstotkov svojega celotnega dnevnega vnosa kalorij naj bi prišla iz nasičenih maščob. Da ugotovimo količino maščobe (v gramih), dovoljeno iz nasičenih maščob, z uporabo našega primer 2.000 dnevnih kalorij, pomnožite 2000 z 0,07 (7 odstotkov), kar je 140 kalorij. Nato razdeli 140 jih je devet (od 1 gram maščobe donosi devet kalorij) in dobiš 16 gramov nasičenih maščob. Ista metoda velja za kipec količine polinenasičenih maščob in mononenasičenih maščob. Pregledati je treba 25-35 odstotkov vseh kalorij posameznika prihaja iz maščob vseh vrst. Najpomembnejši, na terapevtski Življenjski spremembe programa, bi bilo manj kot 7 odstotkov vseh kalorij zapustiti nasičene maščobe, do 10 odstotkov iz polinenasičenih maščob, in do 20 odstotkov od mononenasičenih maščob. Terapevtski Lifestyle Spremembe programa ne določa omejitev za trans maščobe, vendar American Heart Association priporoča omejevanje trans maščob na manj kot 1 odstotkov vseh kalorij. Spodnja tabela prikazuje, kako je priporočljivo veliko skupne maščobe, nasičene maščobe in trans maščobe za različne ravni kalorij. Dnevne Kalorije skupne maščobe v gramih (25-35%) nasičene maščobe v gramih (manj kot 7%), Trans maščobe v gramih (manj kot 1%) 1600 44-62 < 12 < 2 1800 50-70 < 14 < 2 2000 56-78 < 16 < 2 2400 67-93 < 19 < 3 2800 78-109 < 22 < 3

Da bi izpolnili te priporočila za maščobe, boste verjetno morali spremeniti delež različnih vrst maščob, ki jih jedo. Si predvsem želijo, da jedo manj hrane, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in trans maščob in jih nadomestiti z živilom, ki vsebuje veliko mononenasičenih maščob in polinenasičenih maščob. Ker so visoka vsebnost nasičenih maščob tudi veliko visoko maščobna hrana, boste samodejno zmanjša vaš nasičen vnos maščob, ko zmanjšate skupne maščobe. Ugotovite, katera živila so visoka vsebnost nasičenih maščob na naslednji strani. Za več informacij o hujšanju, glejte:

označevanju živil: Vse, kar morate vedeti, da se držijo vaše prehrane načrta je na oznaki hrane, ki jo kupujejo. Naučite se, kako brati te prehranske oznake

Dejstva na maščobo. Maščoba je bistveno hranilo, toda nekatere oblike so bolj škodljiva kot drugi.

Page << [11] [12] [13] [14] [15] [16]