Ali kaj deluje za vas
Zgornje priporočila so smernice. Vsak posameznik je drugačen in ima edinstven prebavni sistem, tako da boste morali poskus, da vidim, kaj se počutite najbolje med vadbo. Nekaj dni boste odlično počutili, če izšlo kmalu po obroku, medtem ko druge dni, ki jih lahko dobite krče in se počutim slabo. To se razlikuje od osebe do osebe in dneva v dan.
Naj prehrano in vadbo rokovnik
Zapišite, kaj jeste, ko ste ga pojedli in kako ste se počutili med vadbo. To vam bo pomagalo izslediti živila, ki povečujejo svojo učinkovitost, in tiste, ki se boste počutili počasen. Boste našli nekatera živila delajo za vas in za druge, ne glede na to, kako dobro zate prehransko, samo ne bo ga razrežite.
Post-Vaja Eating Nasveti
Jejte živila, bogata z ogljikovimi hidrati med uro ali dve po vadbi in bi morali biti izboljšanje svoje energetske rezerve za jutrišnjo vadbo. Tudi, ko vadite, pijte veliko vode, rehidraciji vaše telo. Raziskave kažejo, da se utrujenost med vadbo lahko povezan z nizkimi ravnmi vode in shranjenih ogljikovih hidratov. Ker smo uporabili ogljikove hidrate za energijo med vadbo (vključno s številnimi oblikami usposabljanja odpornosti), moramo za dopolnitev teh skladiščih po vadbi. To bo pripomoglo težo trenerji, vendar je še posebej pomembno za ljudi, ki se veliko aerobno vadbo (več kot 60 minut) na zaporednih dni.
Poleg tega je poraba beljakovin je potrebno v času vašega po treningu obrok. To bo pomagalo obnoviti tkiva poškodovane med vadbo. Poleg tega bo protein olajšali ogljikovih hidratov shranjevanje izboljšanju izterjave, če se zaužijejo z ogljikovimi hidrati v prvih dveh urah po vadbi.
