Kaj morate jesti pred dolgoročno?
Ali ste profesionalni skladbo zvezda ali le povprečen človek išče izgubiti nekaj kilogramov, obstaja veliko možnosti za tiste, ki so rojeni za zagon. Zaprtih prostorih ali na prostem? Čevlji ali bosi?
In z navidezno neskončno dobavo dodatkov, za izboljšanje zmogljivosti okrepčevalnice in podobno, izbira krvavitve več v zmede, ko gre za odločanje, kaj jesti pred vožnjo.
tako kot kateri koli drugi športnik, tekač mora razmisliti, kakšno hrano on ali ona je v najti pravo hranljivo ravnovesje. Medtem ko lahko mnogi dodatni predmeti na trgu danes pomaga uspešnost atleta, nimate da bi prekinil banko se prepričajte, da ste dobili pravo prehrano.
Oglejmo si, katere vrste hrane tekač potrebuje pred dolgo vožnjo, od katerih so mnoge že lahko bile skupne sponke v vaši prehrani.
Najpomembnejše stvari za tekače, da menijo, da so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. In dobili pravo ravnovesje med temi tremi je pomembno. Iz pred dirko obroku, naj bi okoli 60 odstotkov biti ogljikovih hidratov, 20 odstotkov beljakovin in 20 odstotkov maščob [vir: Tufts].
Seveda, lahko tekači poteg to razmerje do svojih željah. Za runner dolge razdalje Justin Andrews Kansas City, MO, to je več kot 70-10-20
". Za večjo učinkovitost, kar potrebujete več ogljikovih hidratov, " dejal Andrews, regionalno konkurenčnost runner s Kansas City Smoke, USA Track & Polje Elite Development Club.
Zakaj ogljikovih hidratov? Ker jih telo pretvarja v glikogen, ki je vir energije, shranjene v jetrih in mišicah [vir: Daniloff].
In dobra trgovina glikogena preprečuje telo iz Sapping proteinov, ki so potrebni pri obnovi mišic po napornem treningu [vir: Daniloff].
Kot je za maščobe, to je kategorija, ki pogosto postane slabo rap. Ampak ne pozabite, da so maščobe, ki so boljši in slabši za vas, in tekač moral držijo dobrih, kot so maščobe iz pustega mesa in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov [vir: Tufts].
Ena bolj seznanili : Timing je vse. Tako kot ljudje ne bi smeli šal dol velik obrok in skok v bazen, tekači ne bi smeli jesti tik pred hojo skozi vrata. Tekači na dolge razdalje običajno jedo tri do štiri ure vnaprej, daje telo čas za prebavo potrebnih hranil
Zdaj pa si oglejmo peščica živil, potrebnih za zdrav tekač
Big Three:.. Ogljikovi hidrati , beljakovin in maščob
Kot smo razpravljali
[1] 