Oglejmo bližje pogled na vsaki kategorije, ki se začnejo z ogljikovimi hidrati
Ogljikovi hidrati so številka 1 vir energije za vzdržljivostne športnike, predvsem za glikogena [vir: Tufts]..
Za Andrews je tekač na dolge razdalje od Kansas City, enostavne jedi, kot so celih žitnih okrogle žemljice in ovsenih kosmičev, so del njegove tekočo dieto
". Res mi je všeč bagels, " Andrews je dejal. " Oni so zelo gosto, dobro razmerje med ogljikovimi hidrati in težo, oni so ponavadi polnozrnat, in oni so priročno. Definitivno sem jesti veliko bagels "
Drži do kompleksnih ogljikovih hidratov, kot jih najdemo v polnozrnati kruh, testenine in ovsena kaša zrn visoko vlaken, kot tudi sadja in zelenjave [vir: Tufts].. Kot veliko drugih tekačev, banane so najljubši Andrews, ker oni so enostavno na želodcu in pakiranja veliko ogljikovih hidratov.
Kar se beljakovin, ključna tukaj je pustega mesa, kot je perutnina ali ribe, in jajca. Meso traja dlje, da prebaviti, tako da je manj gosto bolje.
Veliko tekačev, kot Andrews tudi raje oreškov masla, kot arašide ali mandljev, saj širijo enostavno in pakiranja veliko beljakovin.
Če ste vegetarijanec ali vegan, živila, kot so luščinami masla ali tofu so odlični viri beljakovin. V bistvu, Andrews pozna številne ultra maratonce, ki so " imajo [vegetarijanska /veganska] prehrane, ki jih ne bi videli pred 20 do 30 let in za razmislek, lahko podpira visoko kilometražo ".
Ne glede prehranskih omejitev, se prepričajte, da vključuje neke vrste beljakovin. To je potrebno za obnovo mišic med intenzivno rok [vir: Daniloff]
In da ne pozabimo, da je zadnjo kategorijo, maščobe
Športniki želijo izogniti " nezdravo ".. maščob, kot so nasičene maščobe najdemo v maslu in polnomastnega mleka [vir: Tufts]. Zdrave maščobe, kot tisti, ki so v pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov so potrebni, ki jih človeško telo. Jogurt in mleko z nizko vsebnostjo maščob, so dobra izbira.
Nekaj osnovnih sponke za živila, kot so oreščki, jajca ali jogurta, bo zagotovila zdravo odmerek tako beljakovin in maščob pred vožnjo. Zapomnite si, da si nekaj ur med prehranjevanjem in bo na dolgi rok
In končno opomba:. Prehrana Ne tekaško, je popolna brez obilo hidrac
