suhi fižol in grah: Naravni shujševalni Food
Če bi morali izbrati eno hrano, da je zaljubljen na samotnem otoku z , bi morala biti fižol. Ti bi vam s skoraj popolno prehrano, in vam ne bo treba skrbeti za užalili nikogar.
Da, lahko fižol biti gassy, vendar obstajajo načini, okoli tega. Torej, ne pustite svoje " eksplozivno " narava strah vas proč od nekaterih najboljših pustega beljakovin približno
Če vaša prehrana je na osnovi beljakovin -. in vlaken bogati fižol in druge kompleksne ogljikove hidrate - ste bolj verjetno, da se v celoti prej počutijo. Poleg tega lahko prehrana z veliko vlaknin zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni in pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi, ki lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca.
Dopolnjevanje fižol z živili žit, kot so riž, naredi jim velik zamenjal za višje maščobnih virov beljakovin kot meso. Fižol tudi polnjenje dovolj, da bi preprečili lakoto. Nizko vsebnostjo maščob, visoko fiber narava prehrane, fižola osredotočen pomeni so dobre možnosti, da boste izgubili težo jedo na ta način. Prehranskih Smernice iz leta 2005 za Američane priporočajo uživanje 3 skodelice fižola na teden.
Zdravje Prednosti
Ne samo, da so fižol nizko vsebnostjo maščob in z veliko kakovostnih beljakovin, ampak imajo tudi dodano bonus -preprečevanja bolezni kvalitete topne vlaknine je. Topni vlaken v zrnih raztopi v vodi, gojitev žolčne kisline v smolnatim mazivo. To znižuje krvno raven škodljivega LDL holesterola, še posebej, če so bile ravni LDL holesterola na začetku, ne da bi ogrozili raven zaščitnega HDL holesterola.
Ker so fižol izpostavil njihovo topne vlaknine, ki jih morda ne bodo spoznali tudi znatno netopne vlaknine, ki pomaga v boju proti zaprtje, raka debelega črevesa in druge pogoje, ki jih prizadele vaš prebavni trakt. Kako? Netopne vlaknine vpija vodo, ki nabrekne velikost blatu, pritiska na črevesje, in se premika vse skupaj hitreje. Za pomoč pri spopadanju s problemom plina - s neprebavljivih ogljikovih hidratov, povzročeno - dovolite, da vaše telo navaditi jesti fižol. Začnite počasi, jedo le majhne zneske na prvi, in poskusite, da jih jedo, ko veš, da boš aktiven pozneje; pomaga razbiti plina.
Fižol vsebuje več vrst fitokemikalije. So bogata z lignani, ki lahko igrajo vlogo pri preprečevanju osteoporoze, bolezni srca in nekatere vrste raka. Flavonoidi v fižol lahko pripomorej
[1] 