Kako folat Works

ojavi anemija, ko tam ni enough.The telo naredi veliko število rdečih krvnih celic, vsak dan, da bi nadomestili tiste, ki dobijo uničen. DNK je bistvenega pomena za ta proces; Zato, folata je tudi. Zaradi svoje vloge pri rasti in razvoju, vitamin je še posebej pomembno za nosečnice women.Green listnata zelenjava, kot so brokoli, špinača in šparglji, so bogata z folata (njeno ime izhaja iz besede listje). Z zelenjavo, morate paziti, da ne prekuhate ali uporabljati toliko vode, kot se folat lahko izgubi. Semena, jetra, in posušene grah in fižol so drugi dobri sources.Orange sok vsebuje manj, vendar je dober vir, ker vsebuje zlahka absorbira obliko vitamina. Vsebuje tudi vitamin C, ki pomaga ohranjati folata. Tudi s pomarančnim sokom, boste izognili problem uničevanja folata s kuhanjem it.Here je karta, ki prikazuje številne druge dobre vire folata: Food Količina Folat (mcg) Izdelek 19 žit 1 skodelica 400 Pivski kvas 1 žlica 280 Asparagus 1 skodelica 242,5 brstični ohrovt 1 skodelica 156,9 Kakav Krispies žit 1 skodelica 133,1 Instant zajtrk drink 1 ovojnica 99.9 Avokado 1/2 srednje 80,3 Crispix žitni 3/4 skodelice 75 Pesa 1/2 skodelice 68 Pomarančni sok, nesladkan 1/2 skodelice 54,5 pšenični kalčki 2 žlici 45.4 Romaine solata, sesekljan 1 skodelica 40.7 Pomaranče 1 srednje 39,7 melone, zmlet 1 skodelica 39.2 Zelje, kuhano 1/2 skodelice 30Intake folata je še posebej pomembno za nosečnice. Naslednja stran podrobnosti zdravstvena tveganja, ki folata pomaga reduce.Folate je le eden od mnogih vitaminov, ki so del zdrave prehrane. Oglejte si naslednje povezave, če želite izvedeti več:

vitamin B12, ki pomaga folata, da celice, ki deluje drugače kot katera koli druga vitamina. Izvedeti podrobnosti, kako vitamina B12 Works.

Vitamin B1 ali tiamin, je eden od essentil vitaminov dodajo nazaj h "obogaten" živil. Preberite več o tem, kako Vitamin B1 deluje.

Najdeno večinoma beljakovine, vitamin B3 nas ohranja močan. Kako Vitamin B3 Dela pojasnjuje, kaj se zgodi, če ne boste dobili dovolj.

Biotin pomaga pri presnovi, preobrat hrane v energijo. Več o tem, kako biotina Works.

Vaše telo lahko svoj vitamin D, če boste dobili dovol

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9]