RDA za folata je 400 mikrogramov (mcg) za vse odrasle. Nosečnice potrebujejo 600 mcg, saj so tako veliko novih celic poteka. Povprečna ameriška dieta zagotavlja približno 200 do 250 mikrogramov vitamina. Večina predporodne dopolnila vsebujejo 800 mcg.Foods vsebujejo folata tako v prosti obliki in vezan na aminokisline. Absorbirati folata, pa je treba rešiti. Vitamin B12 pomaga osvoboditi folata za absorpcijo.
© 2007 .Most predporodne dopolnila contain800 mcg folne kisline, ki je 200 morethan nosečnice potrebujejo. Pomanjkanje
Folat je lahko posledica bodisi nezadostnega vnosa ali zmanjšane absorpcije. Lahko se pojavijo tudi v obdobjih povečane potrebe, kot so večplodnih nosečnosti, rak, ali hude burns.Some zdravila lahko vplivajo na sposobnost telesa, za uporabo tega vitamina. Ta zdravila vključujejo aspirin, peroralnih kontraceptivov, in droge, ki se uporabljajo za zdravljenje krčev, psoriaza, in raka. Poleg tega lahko zloraba alkohola poškoduje črevo, tako da je manj folata je absorbed.Symptoms od pomanjkanja folatov vključujejo drisko; izguba teže; anemija; in rdeče, boleče in otekle jezik. Makrocitna anemija zaradi folata povzroča prevladuje v nerazvitih državah in med nizkimi dohodki nosečnicah. Makrocitna anemija je redka, v Združenih državah Amerike zaradi rutinske uporabe dodatkov med pregnancy.Experts zdaj poudarjajo pomen Dodajanje folata v zelo zgodnjih fazah nosečnosti, saj je vitamin igra pomembno vlogo v zgodnjih zneskov ploda development.Inadequate med prvo Nekaj tednov nosečnosti lahko povzroči okvare hrbtenjače, ki je znan kot nevralne cevi. To se lahko kaže kot spina bifida, odprtine v hrbtenjači ali v hujših primerih, kot anencefalija, odsotnost brain.Because folata je tako pomembno v času, ko se mnoge ženske morda niti ne vedo, da so noseče, ženske nameravate zanositi - in vse ženske, ki lahko zanosijo, - morajo biti prepričani, da so dobili dovolj folata. Če ne, dodatek je appropriate.Despite resne pomanjkljivosti folata, obstaja nesoglasje o tem, koliko je dovolj. Naslednja stran podrobnosti argumenti o ustrezni ravni folata supplementation.Folate je samo ena od mnogih vitaminov, ki so del zdrave prehrane. Oglejte si naslednje povezave, če želite izvedeti več:
