Si že slišal: Eden od najbolj učinkovitih stresnih pomanjševanje je redna vadba. Dokazi kažejo, da tisti, ki so v dobri fizični formi nimajo toliko težav s stresom [vir: Univerza v Iowi]. Ali ste že kdaj opazili, da, ko se izvaja vaš um obrne k optimistične misli? To je zato, ker vaja za javnost endorfinov, kemikalij, ki spodbujajo dobro razpoloženje in pozitivno razmišljanje. Vaja zagotavlja tudi dobro fizično vtičnico za spuščanje to energijo, ki poudari kopiči v tebi. Poleg tega vadba poveča dotok krvi v možgane, ki ji omogoča, več kisika, ki ima številne prednosti, vključno s spodbujanjem jasnega razmišljanja. Različne vrste vadbe dela za zmanjševanje stresa, tako da lahko vzemite kramp. Hoja, tek in igranje šport vse lajšanje stresa. Da bi dobili koristi stres relief, strokovnjaki priporočajo razveljavitev pol ure na dan, za tri dni na teden za vadbo.
Masaže lahko tudi znatno zmanjša stres, ki ga sproščajo napetost v mišicah. Ne samo, da lahko masaža pomaga pri stresu, vendar pa študije so pokazale, da lahko pomaga povečati vaš imunski sistem, ki je bil lahko oslabljen med stresom [vir: MayoClinic]. Ne more vse nas vilice nad denarja ali časa za profesionalno masažo. Na srečo, obstaja nekaj načinov masaže se lahko izvajajo na sebi. Lahko, da si učinkovito in stres lajšanje masažo na rokah, nogah, obrazu, rokah, nogah in ramenih. Nežnimi krožnimi gibi na vaše mišice za nekaj minut naenkrat bo pomagal razbremeniti svoje napetosti.
A zdravnik imenovan Edmund Jacobson izumil proces, v začetku 20. stoletja, imenovano progresivna relaksacija, ki dokazano zmanjšujejo stres. Kot s samo-masažo, progresivna mišična relaksacija, je nekaj, kar lahko naredite vse sami. Začnite s svojo glavo in delo, svojo pot navzdol na noge, ali pa, nasprotno, tako dolgo, kot si običajno gredo v eno smer. Če začnete z nogami, se osredotočajo na eno nogo naenkrat. Tu so koraki:..
- Postopoma napete mišice na nogi, dokler ne boste pogodbena mišice dobro
- Naj mišice, sklenjene za približno pet ali 10 sekund
- Sprostite nogo.
- Bodite pozorni na sprostitev pritiska stopala za nekaj sekund.
- Ponovite te korake na drugo nogo in nato premaknite svojo pot do svoje telo, s poudarkom na različnih področjih mišičnih naenkrat. [vir: Helpguide.org]
Poleg teh tehnik, spreminjajo način, ki ga dihamo, in ob odmorih vaditi meditaci
