Dihanju in Meditacija Techniques
Če boste pozorni, boste opazili, da je večina časa, ki ga dihamo z našimi skrinje. V času stresa, ko je naš dih Skratka, lahko se sprostite in se v več kisika, če dihamo uporabo naših diafragme, mišice pod našo rebra. Ko smo to naredili, prsni koš je v več krvi, kar je dobro za srčne funkcije. Tako kot druge mišice, potrebe diafragme uveljavljati, da bi dobili močan. Ameriško zdravniško združenje študentov ponuja te predloge za prakticiranje diafragmatične dihanje:
- Položite roke na prsih in želodcu
- Globoko vdihnite skozi nos.. Prepričajte se, da roko na trebuh naraste in roko na prsi ne
- izdihnite zelo počasi in potem Obkladek trebuha mišice
- Te korake ponovite štirikrat [vir..: AMSA].
Čeprav pogosto opravljajo ljudje v verskih redov, meditacija lahko koristen način za lajšanje stresa glede posameznikovih prepričanj. Tukaj je nekaj različnih vrst meditacij, ki naj bi lajšanje stresa:
- Iskanje srečno mesto: S to obliko meditacije, da uporabite domišljijo pobegniti in se sprostite. Pomislite na mestu, kjer ste se počutili sproščeno - na pomolu ob jezeru, na vročem soncu na plaži ali pa s prijatelji in družino, na primer. Poskusite si predstavljati, da je mesto v največji možni podrobno, do zvokov, vonjev in tekstur. Ko boste vzeli nekaj minut, da bo res se potopite v tej meditaciji, lahko služi kot odlično sprostitveno tehniko
- Ponavljanje mantre:. Veliko religij, vključno budizem, krščanstvo in judovstvo, uporabite manter. Mantra je ponovil besedo ali kratek stavek, ki služi kot sproščujoče molitev. Na primer, judovski mantra je " Shalom, " kar pomeni mir. Ampak tvoja mantra ni treba biti veren. Ko je naše življenje postalo zaseden, lahko dobite težje osredotočijo na eno stvar naenkrat, brez drugih misli popping v naših glavah. To je, ko mantre postanejo koristno počistiti naše možgane
- Mindfulness meditacija:. Pri tej vrsti meditacije, pogosto povezano z budizmom, boste osredotočiti na sedanji trenutek. Da bi to dosegli, se osredotoči na svoje dihanje. S prakso, boste lahko bolje dokler umirjanje misli postane enostavno.
