Ljudje, ki pretiravajte kofein zgraditi toleranco čez čas, tako da je potrebno več vzdrževati budnost. Pa je višja toleranca ne otopi učinke-spanja moti kofeina na telesu.
Na minimum, se skušajo izogniti kofeinu za vsaj šest ur pred spanjem. Se zaveda, preveč, je, da kofein najdemo tudi v rednem čaj, brezalkoholne pijače, čokolada in nekatere over-the-counter zdravil. Nekateri imajo dovolj kofeina, da vplivajo na spanje.
Tobak
Kajenje cigaret prispeva ne le za številne bolezni, pa tudi skrbi, da ste budni. Študije kažejo, težki kadilci so v večji nevarnosti nespečnosti kot nekadilci. To traja kadilcem več zaspati, in se prebuditi bolj ponoči. Dejansko je kašelj pokazale, da je eden izmed glavnih vzrokov za motnje spanja. Tudi, če odtegnitveni simptomi kick nekaj ur po zadnjem cigareto, lahko prideš gor na 2 uri išče drug dim.
Tudi ljudje, ki kadijo v povprečju eno pakiranje ali manj na dan budni večji Odstotek noč kot nekadilci.
Če ste se odločili prenehati s kajenjem, boste morda imeli težave s spanjem na prvi. Vendar ne pustite, vas to odvrne od brcanja navado. Redna urnik spanja, pravilna prehrana, telesna dejavnost in zmanjšanje stresa vam lahko pomaga obvladovati odnehala, kot tudi pomoč boste dobili dober spanec. Morda boste prav tako želeli govoriti z zdravnikom o tem dobili pomoč, da bi nehal.
Alkohol
Alkohol je verjetno drog najpogosteje uporablja za spodbujanje zaspanost in izboljšati spanec, še bolj kot recept in over-the-counter pravna sredstva. Res je, da je alkohol lahko pomaga hitreje zaspati, vendar so učinki alkohola ne trajajo po prvih nekaj urah v noč. Po tem času vaše telo doživlja, kar se imenuje umik nespečnost, in vaš spanec je slaba v drugi polovici noči.
Uporaba alkohola kot pomoč za spanje lahko privede do drugih težav, vključno z alkoholom prekomerne ali celo alkoholizma. Postopek lahko začne nedolžno dovolj - recimo, s kozarcem vina v večernih urah. Ampak zato, ker je alkohol dejansko povzroča zbujanje ponoči, obstaja težnja, da pijejo več zatreti te kasnejše prebujenja. Povečana poraba alkohola dodatno moti spanec, in začaran krog poslabšanja spanja in več pitja pojavi. Sčasoma lahko probl
